havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
• Tabanı kaygan olmayan aquatic ayakkabılar giymek egzersiz sırasında,<br />
düzgün ayak temasının gerçekleşmesine yardımcı olacak ve kaymalardan<br />
oluşab<strong>ile</strong>cek yar<strong>alan</strong>maların önüne geçilmesine yardımcı olacaktır.<br />
• Suda uygulanacak egzersizler hakkında sporcular iyi bilg<strong>ile</strong>ndirilmelidir<br />
• Havuz <strong>pliometrik</strong> <strong>egzersizleri</strong>nin başarılı bir şekilde tamamlanabilmesi için<br />
sporcuların <strong>havuz</strong>a girmeden önce <strong>alan</strong>da ısınma koşusu yapmaları önemlidir.<br />
• Havuzda grup çalışması yapılıyorsa sporcular arasında yeterli mesafenin<br />
bırakılmasına özen gösterilmelidir.<br />
• Havuzdaki su seviyesi tüm sporcular için bel ya da göğüs hizasında olmasına<br />
özen gösterilmelidir. Daha yüksek seviyedeki su miktarı hareketler<br />
sırasındaki uygulanan direnci arttıracak, vücut kontrolü ve koordinasyonu<br />
bozacak ve kısalma gerilme döngüsündeki sürenin uzamasına neden<br />
olacaktır.<br />
• Egzersizler sırasında kullanılacak materyaller su geçirmez ve paslanmaz<br />
olmalı ve yüzeyi dişli olmamalıdır. Tahta ve metal malzemelerin<br />
kullanılmaması önerilir. Suda kullanılacak malzemeler <strong>havuz</strong> tabanına<br />
tamamen batacak kadar ve sporcu üzerine bastığında hareket etmeyecek<br />
kadar ağır plastik malzemelerden yapılmış olmalıdır.<br />
• Havuz sıcaklığı 26-30° arasında olmalısı ideal bir sıcaklık olarak<br />
önerilmektedir<br />
40
Change language