havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Bu antrenman sırasında yaptırılan hız değişimleri planlanmamıştır ve çoğunlukla<br />
sporcunun bireysel olarak kendi duygularına bağlıdır. Fartlek yönteminin<br />
kullanılması çoğunlukla hazırlık aşamasına özgüdür ve tekdüze antrenmanların<br />
yarattığı isteksizliği azaltmak için kullanılır 33,42 .<br />
2.2.7.1.5. Müsabaka metodu: Bu metod yardımı <strong>ile</strong> branşa özel<br />
dayanıklılık yetenekleri geliştirilir. Yarışma tecrübesi kazanma ve müsabakaya<br />
alışma sağlanır. Müsabaka metodunun tercihinin asıl sebebi müsabaka şartlarına<br />
önceden uyum sağlamaktır 33,42 .<br />
2.2.7.2. Koordinasyon Antrenmanları<br />
Temel gelişim ve bununla birlikte koordinatif yeteneklerin oluşumu çok<br />
yönlü, değişken alıştırmalarla mümkündür. Bu alıştırmalar branşa özgü yetenekleri<br />
içerir. Hareket tekrarı sürekli arttırılmalı ve yeni hareketler öğretilmelidir. Bu<br />
alıştırmalar, kuvvet, çabukluk ve dayanıklılık antrenmanlarıyla birlikte<br />
uygulanmalıdır. Koordinasyonun gelişiminde metodik davranışı gösterirken bölmek<br />
(çözümlemek) gereklidir. Önce kaba (basit) formdaki hareketler, daha sonra<br />
kompleks hareketler öğretilmelidir. Daha sonrada spor çeşidinin gerektirdiği hareket<br />
formlarına benzer tarzda çalışmalar ilave edilmelidir. Öğrenme yeteneğinin<br />
geliştirilmesi, düzeltilmesi ve kolaylaştırılması için çabukluk antrenmanının yanında<br />
tekrar metodu uygulanmalıdır. Araştırmacılar koordinasyon antrenmanlarını<br />
aşağıdaki gibi sınıflamışlardır 2 ;<br />
• Değişik durumlarda (vaziyet, pozisyon) koordinasyon antrenmanı<br />
• Ek alıştırmalar yardımıyla koordinasyon antrenmanı<br />
• Uygun şartlar altında hareket değişikliğiyle koordinasyon antrenmanı<br />
• Karışık(karmaşık) öğrenme yani birçok ön ve ara istasyon aracılığıyla<br />
koordinasyon antrenmanı<br />
2.2.7.3. Sürat antrenmanları<br />
Sürat antrenmanlarında kullanılması gereken yöntem tekrar yüklenme<br />
yöntemidir. Đntensiv internal yöntemi <strong>ile</strong>, bu özelliğin devamlılığı sağlanır. Sürat<br />
çalışmalarında 30 metreden 120 metreye kadar olan mesafeler kullanılır.<br />
Çalışmalarda optimal hız her tekrarda aynı özen içinde yapılmalıdır. Amaç çabuk<br />
kuvvet ve hızlanma yetisinin gelişimi ise organizmadan laktik asitli ortama girmesine<br />
izin verilmemelidir. Eğer sürat dayanıklılığı isteniyorsa laktik asit oluşuncaya kadar<br />
17
Change language