havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Derinlik Sıçramaları; sporcu kendi vücut ağırlığını kullanır ve yerçekimini<br />
yenmek için yere karşı kuvvet uygular. Derinlik sıçramaları kutunun üzerinden<br />
atlanacak yere doğru adım alarak aşağıya sıçradıktan sonra tekrar aynı kutunun<br />
üzerine çıkmayı dener. Bu, egzersizin sarsıntı emme evresinin (amortizasyon evresi)<br />
zamanını kısaltır 58,70 .<br />
Derinlik sıçramalarında yüksekliğin belirlenmesi için öncelikli olarak<br />
sporcunun olduğu yerde, squat pozisyonunda adım almadan çıkabildiği kadar yukarı<br />
sıçraması istenir ve sonra sporcunun ulaştığı yükseklik belirlenir. Daha sonra sporcu<br />
45 cm’lik kasadan aşağı atlar ve tekrar çıkabildiği kadar yükseğe sıçrayarak ilk<br />
denemede elde ettiği skora ulaşmaya çalışır. Eğer aynı skora başarılı bir şekilde<br />
ulaşırsa daha yüksek bir kasaya geçer ve yeni kasanın yüksekliği bir öncekinden 15<br />
cm yüksek olur. Yeni kasa yüksekliğinde işlem tekrarlanır. Bu sayede sporcunun<br />
derinlik sıçraması için maksimum yüksekliği saptanır. Ancak eğer sporcu 45 cm’lik<br />
ilk yükseklikte başarısız olursa, bu durum sporcunun kassal gücünün yetersiz<br />
olduğunun ve derinlik sıçramasına henüz hazır olmadığının bir göstergesi olur 29,58,70 .<br />
2.3.5. Pliometrik Antrenmanın Değişkenleri<br />
2.3.5.1. Cinsiyet ve Yaş<br />
Pliometrik çalışmalar kız ve erkekler için kullanılab<strong>ile</strong>cek kuvvet<br />
çalışmasıdır. Dikkat ed<strong>ile</strong>cek tek nokta her iki cinsiyette de temel bir kuvvetin olup<br />
olmadığıdır . Çabuk kuvvetin <strong>pliometrik</strong> antrenmanlarla geliştirilmesi, her iki<br />
cinsiyet için de geçerlidir 56,58 . Pliometrik antrenmanlarda yaş göz önünde tutulması<br />
gereken önemli faktörlerden biridir. Koşma ve sıçramalar çocukların daima<br />
oyunlarının bir parçası olmuştur. Đlkokul çağındaki çocuklar sıçrama <strong>egzersizleri</strong>ni<br />
çok başarılı bir şekilde yaparlar. Fakat bu hareketler <strong>pliometrik</strong> olarak adlandırılmaz.<br />
Çocuklar bu hareketleri, oyunlar içerisinde hayvan taklitleri şeklinde yaparlar. Bazı<br />
araştırmacılar <strong>ile</strong>riki zamanlarda yapacakları kuvvet eğitimine temel olması<br />
açısından 12-14 yaşları arasındaki çocuklara düşük, 14 yaş ve üzeri yaşlarda ise orta<br />
şiddette sıçrama eğitimi önermişlerdir 58 . Pliometrik <strong>egzersizleri</strong> yapmak için<br />
sporcunun belli bir temel kuvveti olmalıdır. Çocukların vücut ağırlığı hafif<br />
olduğundan çok fazla bir kuvvete ihtiyaç yoktur. Onlar kuvvete yalnızca egzersiz<br />
sırasında kaslarda olab<strong>ile</strong>cek sakatlıkları engellemek amacı <strong>ile</strong> ihtiyaç duyarlar 73 .<br />
32
Change language