havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
inen yükü azaltır. Böylece kas iskelet sisteminin karşılaştığı kuvvet azalarak fazla<br />
yüklenmeye bağlı oluşan tendinit ve stres kırıkları gibi yar<strong>alan</strong>maların oluşma riski<br />
azalacaktır 108,109,110 . Bununla birlikte <strong>havuz</strong> egzersizi yapan bireylerin kendini daha<br />
güvende hissettiği buna bağlı olarak ağrı eşiklerinin daha yüksek olduğu<br />
belirlenmiştir 16,111,112,114 .<br />
Bunlara ek olarak; suda egzersiz yapmanın belli başlı avantajları<br />
bulunmaktadır. Đlk olarak suyun kaldırma kuvveti kişinin vücut ağırlığını azaltır ve<br />
eklemlere bine yükü azaltır. Örneğin göğüs seviyesinde su ortamında vücut<br />
ağırlığının %50-60 kadarı, bel seviyesindeki su ortamında ise %40-50 kadarı<br />
azalmaktadır. Bu özellik <strong>alan</strong>da yapılan egzersizle karşılaştırıldığında daha rahat ve<br />
daha güvenli ortamda çalışma imkanı sağlar. Bir diğeri ise suyun yüzey direnci etkisi<br />
kişiye dış ortamdan daha fazla dirençle karşılaşma imkanı verir. Direncin şiddeti<br />
kişinin vücut ağırlığına ve hareketin hızına göre ayarlanabilir 115-117 . Havuz<br />
<strong>pliometrik</strong> çalışmaları <strong>ile</strong> karşılaştırılacak olursa, <strong>alan</strong> plioemtrik <strong>egzersizleri</strong>nin<br />
yar<strong>alan</strong>ma riskini arttırması şu etmenlere bağlamak mümkündür; iyi düzenlenmemiş<br />
antrenman planı, yetersiz ısınma, genel fiziksel kondisyon düzeyi, kullanılan<br />
ayakkabı tipi, zemin, yetersiz teknik ve yetersiz antrenör 118 .<br />
Bu özellikler göz önüne alınarak <strong>havuz</strong> <strong>pliometrik</strong> <strong>egzersizleri</strong>ni<br />
planlanmasında ve uygulanmasında dikkat ed<strong>ile</strong>cek noktaları aşağıdaki gibi<br />
sıralamak mümkündür 119 :<br />
• Egzersizlerin şiddeti, süresi, kapsamı, sıklığı ve sıçrama yüksekliği <strong>alan</strong><br />
<strong>pliometrik</strong> <strong>egzersizleri</strong>ndeki prensiplere benzerdir.<br />
• Sporcunun su ortamında egzersize adapte olabilmesi için temel sıçramalar ve<br />
sekmelerle antrenmana başlanmalıdır.<br />
• Egzersizlerde 180° den daha fazla dönüşler içeren hareketlerden kaçınılmalı,<br />
çünkü su direnci dönüş hızını yavaşlatacak ve sporcu bu tip hareketi<br />
yapmakta zorlanacaktır.<br />
• Su ortamında <strong>egzersizleri</strong>n daha rahat yapılabilmesi ve konsantirik fazdan<br />
eksantrik faza geçişteki çabuk hareketi kolaylaştırmak için sporcular mayo<br />
tarzı kıyafetler giymelidir. Bol şort veya tişört giyerek daha fazla dirençle<br />
karşılaşmaya ve hareketin yavaşlamasına sebep olacaktır.<br />
39
Change language