havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
kişi, yardımcının gerdirme yönüne ters olarak 4-6sn maksimale yakın bir izometrik<br />
kasılma uygular. Bunun arkasına 3-4sn. gevşeme ve hemen ardından ağrı eşiğine<br />
veya ağrı eşiğinin biraz daha <strong>ile</strong>risine doğru gerdirilir. Aktif PNF, pasif PNF gibi<br />
uygulanır fakat en son gerdirmede, ters taraftaki kasın konsantrik kasılması<br />
sağlanır 47-50 .<br />
2.2.7.5. Kuvvet Antrenmaları<br />
2.2.7.5.1. Genel Anlamda Kuvvet Antrenmanları<br />
Đzotonik Kuvvet Antrenmanı : Sabit gerilimli kasılma <strong>ile</strong> gerçekleştir<strong>ile</strong>n<br />
çalışmalardır. Bu tür antrenmanlarının en uygun yolu ağırlık çalışmalarıdır. Kuvvet<br />
kazanabilmek için yüksek kuvvet ve az tekrar <strong>ile</strong> çalışılmalıdır 26,51,52 .<br />
Đzometrik Kuvvet Antrenmanları: Bu tip çalışmalarda kasın uzunluğu sabit<br />
kalırken gerilimde artma meydana gelir. Bir kas grubunun hareketsiz bir cisme<br />
kuvvet uygulaması örnek ver<strong>ile</strong>bilir 26,51,52 .<br />
Đzokinetik Kuvvet Antrenmanı : Değişen dirençlerde, makine yardımı <strong>ile</strong><br />
sabit hızda yapılan çalışmalardır 26,51,52 . Bu çalışmatüründe kontraktil element<br />
kısalırken , elastiki element bir düzen içersinde belli bir gerilimi ve uzunluğu korur.<br />
Örneğin : Serbest sitil yüzmede kulaçlarda, kürek çekmede kolun kasılması 42 .<br />
2.2.7.5.2. Özel Amaçlar Đçin Geliştir<strong>ile</strong>n Kuvvet Antrenmanları<br />
Elektro Uyarım Kuvvet Antrenmanı: Kas geliştirici kuvvet antrenmanıdır.<br />
Bu çalışma sabit dirençli ortamlarda uygulanır. Kasın uyarılması elektro-uyarımla<br />
gerçekleşir. Kaslar direkt ya da dolaylı olarak uyarılarak daha kuvvetli kasılması<br />
sağlanır 2,26 .<br />
Negatif - Pozitif Dinamik Kuvvet Antrenmanı: Dayanıklılığı arttıran,<br />
konsantrasyonu sağlayan, kası kısaltan ve hız kazandıran bir kuvvet çalışmasıdır.<br />
Negatif dinamik kuvvet çalışması, gevşetici, eksantrik, frenleyici ve zorlaştırıcı bir<br />
çalışma şeklidir. Bu çalışmada kas hem pozitif hem de dinamik kuvvet çalışması<br />
yapar. Belli bir sürede belli bir yoğunlukta bir alet yardımıyla dizleri büküp germek<br />
buna örnek olarak ver<strong>ile</strong>bilir 26,52 .<br />
20
Change language