havuz pliometrik egzersizleri ile alan pliometrik egzersizlerinin ...

Hareketlilik 3 farklı şekilde sınıflandırılmaktadır;
a)Aktif ve Pasif Hareketlilik; Kas aktivitesiyle hareketin uygulanmasıdır.
Diğer bir anlamda hareketin kas kuvvetiyle yapılmasıdır. Aktif hareketlilik, eklemin
kendi basına yardımsız kas faaliyeti ile yapılabildiği mümkün olan en büyük hareket
genişliğidir. Pasif hareketlilik ise; dış kuvvetlerin yardımı ile yapılan çalışmalardır 27 .
b)Dinamik ve Statik Hareketlilik; Dinamik hareketlilikte kaslar arka arkaya
esnetilir. Çoğunlukla statik hareketlilikten daha büyüktür ve kasın kullanımı daha
yoğundur. Çalışma uygulandığı sırada belirli bir ritm ve uyum vardır. Statik
hareketlilikte ise eklemin durumu belirli bir süre korunur ve bu uygulama sırasında
yük verilebilir veya verilmeyebilir 1 .
c) Genel ve Özel Hareketlilik: Genel hareketlilik genel biyomotorik
performansın gerçekleştirilmesi için gerekli esnekliği tanımlarken, özel hareketlilik
spor branşına özgü biyomotorik özelliklerin uygulanması için gerekli hareketliliği
tanımlamaktadır 27 .
2.2.4.1. Adolesanlarda Esneklik Gelişimi
Sportif eğitimin başladığı günden itibaren hareket genişliğinin de
geliştirilmeye başlanması gerekmektedir. Hareket aygıtı giderek hareket genişliğini
kaybetmektedir. Bu nedenle, hareket genişliği ile ilgili antrenmanlar, puberte
döneminin sonundan itibaren etkinliğini kaybetmektedir. Düzenli bir hareket
genişliği eğitimi, yaşa bağlı fizyolojik yasaları ortadan kaldırmamakla birlikte bu
olumsuz gelişmelerin etkisini azaltabilir. Bu nedenle mümkün olduğu kadar erken
yaşlarda eğitilmesi gereken özelliklerden birisi, belki de ilki hareket genişliğidir 1 .
Esneklik gelişimi 10 yaşlarına kadar hızlı bir seyir gösterir. 10-12 yaşları arasında bu
gelişim en düşük değerindedir. Bu dönemden sonra genç yetişkinliğe doğru, esneklik
gelişiminde önemli bir artış gibi görünürse de ilk çocukluk dönemindeki değer kadar
hızlı seyretmez. Bu gelişim 18-20 yaşlarından sonra yaşla birlikte azalma gösterir.
Bunun yanı sıra gençlik döneminde erişilen esneklik değeri antrenmanlarla bu
yaşlardan sonra belirli bir süre korunabilmektedir 31 .
Yaş ve cinsiyetle bütünleşmiş esneklik ölçümü ergenlik sırasında alt
ekstremitelerin ve gövdenin büyümesiyle ilgilidir. 11 yaşından sonra oturma
yüksekliği yönünden ergenlik dönemindeki atılım ile kızların esnekliğindeki artış
aynı anda meydana gelir. Buna benzer olarak erkeklerin otur eriş performansındaki
en düşük performans değer bacak uzunluğundaki ergenlik atılımı ile aynı anda
13