Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
МАВТАЊЕ СО РУСКО ЅВОНО<br />
ИСФРЛУВАЊЕ НА РУСКОТО<br />
ЅВОНО ОД ПРЕДНА ПОЗИЦИЈА<br />
СУМО ЧУЧНУВАЊЕ СО РУСКО<br />
ЅВОНО<br />
Основа на сите напредни<br />
движења со руско ѕвоно е токму<br />
оваа вежба.<br />
Почетна позиција на ова<br />
движење е всушност длабок<br />
наклон нанапред со благо<br />
свиткани колена, гради и рамена<br />
исправени и лумбалниот дел на<br />
‘рбетот исправен, со руското<br />
ѕвоно помеѓу двете нозе во<br />
двете раце. Поентата е да се<br />
создаде синергија во активација<br />
на повеќе мускулни групи за<br />
да се „исфрли“ руското ѕвоно<br />
до предел на гради со благо<br />
свиткани раце во лакти. На<br />
тој начин се исправа телото,<br />
колената се исправени и од<br />
длабок наклон се доведува<br />
телото во исправена положба.<br />
Руското ѕвоно може да се<br />
користи и како алатка преку<br />
која може да се сконцентрира<br />
тренингот или вежбата на една<br />
мускулна група.<br />
Следното движење започнува со<br />
длабоко чучнување со руското<br />
ѕвоно во двете раце, каде<br />
телото е целосно исправено.<br />
Колената отворени нанадвор и<br />
свиткани, тежината на телото е<br />
распоредена на цело стапало<br />
и само се исправаат колената<br />
со што се доведува телото во<br />
права положба. На тој начин се<br />
активираат мускулите на нозете<br />
со дополнителна тежина.<br />
Оваа вежба се изведува со<br />
две руски ѕвона. Телото е во<br />
исправена положба со две<br />
руски ѕвона фиксирани на<br />
пределот на градите, со што<br />
прилагоденото држење на<br />
дланките на рацете длабоко<br />
во рачките на руските ѕвона<br />
дозволуваат масивниот дел каде<br />
е главното тежиште на ѕвоната<br />
да налегне на рамената. Рацете<br />
се во речиси паралелна линија<br />
со траекторија на движење<br />
спремни за исфрлање нагоре.<br />
Користејќи ги мускулите во<br />
раменскиот појас и мала помош<br />
од благото потклекнување на<br />
нозете, ѕвоната се исфрлаат над<br />
глава, рацете се исправени во<br />
зглобот на лакотот и рамената го<br />
фиксираат движењето.<br />
1 2 3<br />
60
Change language