You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ИСФРЛУВАЊЕ НА ЅВОНОТО<br />
НАД ГЛАВА СО ЕДНА РАКА<br />
(SNATCH)<br />
LONG CYCLE<br />
ВЛЕЧЕЊЕ ДО БРАДА СО РУСКО<br />
ЅВОНО<br />
Ѕвоното се држи со двете раце<br />
исправени надолу, и со помош<br />
на рамената и грбните мускули<br />
се извлекува до висина на<br />
гради. Дланките и самата рачка<br />
остануваат под самата брада, а<br />
лактите се во линија со очите, со<br />
што се прави „V“ форма.<br />
Ова движење е натпреварувачко<br />
движење. Доста е комплексно<br />
и се состои од три и повеќе<br />
стадиуми на изведување.<br />
Најпрво се започнува со мавтање<br />
на ѕвоното со една рака, телото<br />
е во длабок налон кон напред со<br />
благо свиткани колена, гради и<br />
рамена исправени и лумбалниот<br />
дел на ‘рбетот исправен, со<br />
руското ѕвоно помеѓу двете<br />
нозе во една рака. Следно е<br />
исфрлувањето на ѕвоното што<br />
се изведува преку синергија<br />
на мускулите на нозете и<br />
лумбалниот дел на ‘рбетот. На<br />
крај се завршува движењето<br />
со фиксација на ѕвоното над<br />
глава преку раменскиот појас на<br />
раката што го изведува истото.<br />
Главната поента на движењето<br />
е комплетна релаксација на<br />
целото тело во трите стадиуми<br />
и навремено и точно фиксирање<br />
на ѕвоното над глава.<br />
Комплексно движење што се<br />
изведува со две руски ѕвона<br />
што исто така се користи на<br />
натпревари. Започнува со<br />
мавтање на две руски ѕвона од<br />
почетна позиција каде телото е<br />
во длабок наклон кон напред со<br />
благо свиткани колена, гради и<br />
рамена исправени и лумбалниот<br />
дел на ‘рбетот исправен, со<br />
руските ѕвона помеѓу двете нозе<br />
во рацете. Следно е исправање<br />
на телото и повлекување на<br />
ѕвоната до позиција каде се<br />
пласираат на самите гради со<br />
приспособување на дланките<br />
во рачките на ѕвоната за да се<br />
оствари одредена фиксација,<br />
а тежиштето би се довело што<br />
поблиску до централниот дел<br />
на телото. Од оваа позиција,<br />
користејќи ги мускулите во<br />
раменскиот појас и мала помош<br />
од благото потклекнување на<br />
нозете, ѕвоната се исфрлаат над<br />
глава каде рацете се исправени<br />
во зглобот на лакотот и рамената<br />
го фиксираат движењето.<br />
4 5 6<br />
61
Change language