Fit03_2012_E_Paper.pdf

FOTO: LEE JENKINS/TRUNKARCHIVE.COM
formen, die Ausdauer und Kraft kombiniert.
Elemente wie Klimmzüge, Hantel übungen,
Hangeln, aber auch Ausdauer einheiten
zeichnen das Training aus – stets im Stakkato-Takt,
bis Luft oder Kraft völlig am
Ende sind.
Wer will nicht wissen, wie es um
die eigene Fitness bestellt ist?
Zeit, es herauszufinden! Denn
jeder, der ab und zu eine Runde
durch den Park joggt oder im Fitnessstudio
trainiert, hat sich schon mal die
Frage gestellt: Wie viel bringt mir das
eigentlich? Wir machen den Test! Auf den
nächsten vier Seiten bieten wir den großen
FIT FOR FUN-Fitnesstest, mit dem
man in nur 30 Minuten alle Einzelaspekte
seiner Fitness checken kann – in den
Bereichen Power, Ausdauer, Dynamik und
Beweglichkeit. Doch natürlich lassen wir
niemanden mit dem Ergebnis allein. Bereits
in der Analyse der Testergebnisse
(Seite 32) verraten wir, wie man sich in
Zukunft steigern kann. Außerdem liefern
wir die passenden Trainingsprogramme
für jedes Fitnesslevel (Seite 34). Viele
weitere Infos für das Ausdauer- und Studiotraining
finden sich natürlich auf der
Homepage von FIT FOR FUN unter www.
fitforfun.de/trainingsplan.
Die wichtigste Frage: Was genau ist
eigentlich Fitness, woran kann man sie
festmachen? Umgangssprachlich wird Fitness
als Synonym für Sportlichkeit verwendet.
Mit dem biologischen Fitnessbe-
Mr. Boyle, es gibt viele Arten,
Fitness zu definieren. Was ist
für Sie wahre Fitness?
Wahre Fitness ist die Möglichkeit,
alles perfekt machen zu
können, was du auch machen
möchtest. Das wird für einen
Fußballer etwas komplett anderes
sein als für eine Hausfrau –
doch jeder sollte in der Lage
sein, seinem Tun keine Grenzen
setzen zu müssen. Das ist
meine Art, mich dem Thema
Fitness zu nähern.
griff allerdings hat das wenig zu tun. Die
Wurzeln für dieses Missverständnis liegen
vielleicht in der ungenauen Übersetzung
des berühmten Zitats des britischen Philosophen
und Biologen Herbert Spencer
aus dem 19. Jahrhundert: Sein Credo
„Survival of the fittest“ bedeutet nicht
„Überleben des Stärksten“, sondern „Überleben
des am besten Angepassten“. Fitness
ist also nicht bloße Power, sondern
die Fähigkeit, sich den Anforderungen im
Alltag zu stellen – und dort bestmöglich
zurechtzukommen.
Gute Fitness – das ist
der ausgewogene Mix aus
Kraft, Beweglichkeit,
Ausdauer und Dynamik
Für den Amerikaner Michael Boyle,
einen Verfechter der Functional
Fitness (siehe Interview unten), ist
wahre Fitness die gelungene Mischung
aus Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit
und Dynamik – angepasst an die persönlichen
Herausforderungen. Der Versuch,
den fittesten Menschen der Welt zu finden,
das wird daher immer zum Scheitern
verurteilt sein. In der Sportmedizin wird
das Leistungs level dagegen über die maximale
Sauerstoffaufnahme (VO2 max) be-
„ES IST WICHTIG, ZU DEN BASICS ZURÜCKZUKEHREN“
Der Amerikaner Michael Boyle (52) ist einer der Pioniere der modernen Fitness-Szene.
Wir sprachen mit dem Verfechter des Functional Trainings über das neue Sportverständnis
Was fehlt den meisten Menschen,
um fit zu sein? Kraft,
Stabilität, Ausdauer?
Den meisten Menschen fehlt
die richtige Balance im Training.
Und damit meine ich den
richtigen Mix aus Übungen.
Die meisten trainieren sehr einseitig,
zum Beispiel nur Kraft.
Dabei vernachlässigen sie
komplett den kardiovaskulären
Bereich. Und wenn sie Kraft
trainieren, machen sie mehr
Drückübungen wie Bankdrücken
oder Schulterpressen als Zugübungen
wie Rudern oder
Klimmzüge. Dadurch entstehen
Dysbalancen. Jemand, der nur
Yoga macht, ist nur sehr mobil,
ein Bodybuilder ist nur sehr
muskulös, ein Läufer hat nur
eine sehr gute Ausdauer. Wahre
Fitness vereint all dies.
Was ist Ihr Top-Fitnessgerät?
Ehrlich gesagt: Wir haben uns
viel zu sehr in der Gerätewelt
verloren. Jeden Monat kommt
ein neues Spielzeug auf den
Thema des Monats
stimmt. Zwar lässt sich dies wissenschaftlich
exakt und standardisiert messen,
dafür gibt der Wert in erster Linie Auskunft
über die Ausdauerleistungsfähigkeit.
Dabei hat sich spätestens seit der
Fußball-WM 2006 auch hierzulande die
Erkenntnis durchgesetzt, dass Fitness
ein komplexes Thema ist. Exbundestrainer
Jürgen Klinsmann engagierte damals zur
Vorbereitung den Amerikaner Mark Ver stegen
als Fitnesscoach. Die Verwunderung
war groß, als Ver stegen The ra-Bänder
einsetzte und auf bis dahin für Fuß baller
unbekannte Übungen baute.
Die Deutschen spielten
ein begeisterndes Turnier –
auch aufgrund ihrer sehr
guten Fitness. Athleten in
technischen Disziplinen
wie dem Skifahren schwören
ebenfalls auf ein Kombitraining.
So besteht das
Training von Slalom-Ass
Felix Neureuther aus harten
Langhantel übun gen auf Wackelbrettern
abwechselnd mit Jonglierübungen für
die Konzentration; dann wiede rum verbessert
er die Balance auf einer Slackline.
Fitnesstraining war also noch nie so abwechslungsreich
wie heute.
Übrigens: Unser Fitnesstest mit seinen
15 Übungen ist schon selbst ein kleines
Workout, das man alle zwei bis drei Monate
wiederholen kann, um Fortschritte zu
dokumentieren. Dann merkst du schnell:
Ja, das bringt was!
Markt. Es ist wichtig, wieder
zu den Basics zurückzukehren.
Der Körper selbst und das
Verständnis, wie er funktioniert,
sind definitiv die besten Fitness-Tools.
BOYLES BUCH:
„FUNCTIONAL TRAINING“,
RIVA-VERLAG, 24,90 EURO
fitforfun 03/2012 27