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AROMAMASSAGE
Eine wirksame Kombination aus heilenden Düften
ätherischer Öle und wohltuender Massage. Die
Öle haben eine wärmende, kühlende, pflegende
oder belebende Wirkung auf die Haut. Ihr Duft wirkt
zudem auf das limbische Sys tem, die emo tionale
Schalt zentrale im Gehirn. Und hilft so, Stress abzubauen
und tief zu entspannen. GUT ZU WISSEN:
Melisse, Rosenduft und Laven del hel fen bei Nervosität.
Orangen-, Bergamotte- oder Zitrusduft regen
an. Vorsicht: „Gerade auf Zitrus essenzen reagiert
manche Haut allergisch, testen Sie das vorher“,
rät Ulrike Steinecke, Vor sitzen de des Deutschen
Verbands für Physiotherapie.
COLON-MASSAGE
Sie regt die Beweglichkeit des Darms an und wird bei Verstopfung oder Blähbauch
angewandt. Die Colon-Massage ist eine wissenschaftlich anerkannte
Alternative zu Abführmitteln. Die speziell ausgebildeten Masseure rich ten sich
bei der Behandlung nach der Atmung des zu Massierenden. Wenn dieser ausatmet, streicht
der Masseur mit der flachen Hand vorsichtig vom Brustkorb Richtung Taille. Der Vorgang
wird beliebig oft wiederholt. Gut zu wissen: „Die Colon-Massage kann vom Arzt
verschrieben werden. Nach einer Anleitung durch einen Masseur kann sie aber auch jeder
zu Hause selbst durchführen“, so Steinecke. „Meiner Erfahrung nach kann man damit bei
Verdauungsproblemen in vielen Fällen aauf therapeutische Präparate verzichten.“
DEEP-TISSUE-MASSAGE Diese Technik konzentriert sich einerseits
auf die tieferen Schichten des Muskel- und Bindegewebes. So wird
mit gezieltem Druck in der Schmerzzone gearbeitet, um besonders hartnäckige
Muskelverspannungen und -verkrampfungen zu lösen. Gut zu
wissen: Andererseits „werden mit dieser Massage wie in der Osteopathie
auch die Fascien bearbeitet (feste, faserige Gewebsschichten, die
Muskeln und Organe umgeben, d. Red.). Das wirkt schmerzlindernd
und fördert Heilungsprozesse, etwa nach Verletzungen“, sagt Thomas
Marquardt, der Osteo path des Fußball-Bundesligisten HSV.
ELEKTROMASSAGE
Fußmassagegeräte, Massage stäbe,
-matten, -kissen oder -sessel.
Elektrische Knetwerkzeuge für zu Hause
wollen der professionellen Zunft Konkurrenz
machen. Durch Druck und Vibrationen
sollen sie das gewünschte Massagegefühl erzeugen,
außerdem die Durchblutung fördern
und an bestimmten Körperstellen Muskelverspannungen
lösen. Gut zu wissen:
Möglicherweise können die Geräte bei
chronischen Symptomen oder großem
Entspannungsbedarf Linde rung verschaffen
– entsprechende Qualität vorausgesetzt
(Tipps, welche Geräte sich eignen, bzw.
einen Überblick, was sie können, finden
Sie z. B. unter www.testberichte.de).
„Einen Masseur ersetzen die elektrischen
Helfer allerdings nicht. Sie arbei ten ja
nicht zielgerichtet, spezielle Pro blem zonen
lassen sich mit ihnen kaum effektiv bearbeiten“,
sagt Steinecke.
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fitforfun 03/2012
FUSSREFLEX-
ZONENMASSAGE
An Füßen, Händen und
Ohren verfügt der Körper
über sogenannte
Reflexzonen, die zum
Beispiel mit einzelnen
Muskelgruppen und Organen
korrespondieren.
„Bei der Fußreflex zo nen -
massage nach Hanne
Marquardt werden die verschiedenen Zonen
mit sanftem Druck stimuliert und so die
Krankheitsursachen indirekt angesproch en“,
sagt Marquardt. Gut zu wissen: Beson ders
bei chronischen Kopfschmer zen, Magen-
und Darmerkrankungen sowie Aller gien und
stressbedingten Krankheiten hat sich diese
Massage bewährt. Tipp: Auch Barfußlaufen
stimuliert unseren Mikrokosmos im Fuß.
BÜRSTENMASSAGE
Ideal für zu Hause. Am besten eignen
sich Bürsten mit Naturborsten. Prüfen
Sie vor dem Kauf durch Streich en über
den Handrücken, ob sie sich gut anfühlt.
Führen Sie die Mas sage dann mit
einem für Sie angenehmen, leichten
Druck durch. Das fördert die Durchblutung
und wirkt be lebend. Ein heftiges
Schrubben über die Haut ist nicht erforderlich!
Außer dem „hilft die Massage
gegen kleine Pickel und Hautunebenheiten,
zum Bei spiel an den Oberarmen
und Oberschenkeln“, sagt Steinecke.
GUT ZU WISSEN: Die Bürstenmassage
kann als zehnminütiges Ritual alle
zwei bis drei Tage durchgeführt werden
(entfaltet erst nach ein paar Wochen
volle Wirkung) – am besten morgens,
da sie anregend wirkt. Anschließendes
Ein cremen oder Einölen steigert noch
das Wohlbefinden.
GESICHTSMASSAGE
Lächeln, kauen, weinen oder die
Stirn runzeln – ohne Gesichtsmuskeln
gäbe es kein Mienenspiel. Sie sind
praktisch dauernd im Einsatz. Kein
Wun der also, dass sie oft überlastet
sind – und wir verkniffen aus der
Wäsche gucken. „Eine kosmetische
Ge sichts massage verbessert den
Lymphfluss und steigert die Durchblutung,
das sorgt für einen frischen
Teint“, sagt Expertin Steinecke. GUT
ZU WISSEN: Eine Gesichts massage
wirkt außerordentlich beruhigend
und hilft zudem gegen Kopfschmerzen
und überanstrengte Augen.