Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
4. STEP:<br />
WINKEL-<br />
DRUCK<br />
AUSFÜHRUNG Sie liegen auf<br />
dem Bauch, Ihr Partner kniet<br />
vor Ihnen. Winkeln Sie Ihre<br />
Arme rechtwinklig in Schulterhöhe<br />
an, Handinnenflächen<br />
und Gesicht zeigen zum<br />
Bo den. Den Oberkörper etwas<br />
anheben, die Füße bleiben<br />
dabei am Boden. Ihr Partner<br />
legt seine Hände auf Ihre<br />
Unterarme und übt damit<br />
einen leichten Druck aus – Sie<br />
halten dagegen. Jeder 2-mal<br />
10 bis 15 Sekunden halten.<br />
a<br />
b<br />
5. STEP:<br />
SCHULTERPRESSE<br />
A) AUSGANGSPOSITION Setzen Sie sich auf<br />
einen Gymnastikball oder Hocker, und winkeln<br />
Sie Ihre Arme in Schulterhöhe an. Ihr<br />
Partner steht hinter Ihnen und übt Druck auf<br />
Ihre Armaußenseiten aus.<br />
B) AUSFÜHRUNG Führen Sie Ihre Arme nun<br />
gegen den Widerstand nach vorn, und ziehen<br />
Sie sie dann wieder nach hinten zurück.<br />
Jeder 2-mal 20 bis 24 Wiederholungen.<br />
Fit for Body<br />
fitforfun 03/<strong>2012</strong> 59
Change language