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PRODUKTION: KATHARINA SÖRGEL, KLAS NEIDHARDT; MODELLE: INGVILD/PLACE, LUKE HOGAN/MODELWERK, STYLING: JOANA CLARO, HAARE&MAKE UP: LAURA LASZEK/CLOSE UP,<br />
2<br />
EFFECTIVE<br />
WORKOUT:<br />
FIT FUR<br />
Wer kann sich alleine nur schwer motivieren?<br />
Unser neues Effective Workout mit 8 Steps<br />
bringt doppeltes Vergnügen – mit dem Partner<br />
TEXT HEIKE SCHÖNEGGE FOTOS PHILIPP RATHMER<br />
Wer trainiert schon<br />
gern alleine – wenn<br />
es zu zweit doch<br />
gleich noch mal so<br />
viel Spaß macht?<br />
Und auch doppelten<br />
Erfolg verspricht.<br />
In unserem Effective Workout zeigen wir<br />
die besten neuen Übungen für ein tolles<br />
Training zu zweit. Sie werden sehen: Das<br />
„Buddy-Workout“ ist nicht nur einfach und<br />
günstig umzusetzen, sondern sorgt auch<br />
für ein ausgewogenes Verhältnis von An-<br />
und Entspannung – mal übernehmen Sie<br />
den aktiven, mal den passiven Part. Das<br />
vom Kölner Personal Trainer Bernhard Koch<br />
entwickelte Partnerworkout kommt ganz<br />
ohne Geräte und sogar fast ohne jedes<br />
Equipment aus: Gymnastikmatte, kleiner<br />
Medizinball (ersatzweise normaler Ball oder<br />
leere Apfelsaftkiste) – fertig! Denn man arbeitet<br />
ansonsten mit dem eigenen Körpergewicht<br />
und dem Widerstand des Partners.<br />
So verbessern selbst Einsteiger in nur<br />
acht Schritten ihre Kraft, Haltung, Ausdauer<br />
und Koordination. Und egal ob Sie sich<br />
gegenseitig anfeuern oder einen gesunden<br />
Ehrgeiz gegenüber Ihrem Workout-Buddy<br />
entwickeln – mit dem Effective Workout für<br />
zwei haben Sie Ihren persönlichen Motivationscoach<br />
immer gleich direkt dabei!<br />
1. STEP:<br />
HÄNDE REICHEN<br />
A) AUSGANGSPOSITION Rückenlage,<br />
Hüften auf einer Höhe. Beine anheben<br />
und beugen. Ein Partner hält den Ball.<br />
Die Arme hinter den Kopf strecken.<br />
B) AUSFÜHRUNG Beide rollen ihren<br />
Rumpf nach oben auf und versuchen,<br />
den Ball zu übergeben.<br />
C) ABSCHLUSS Zurück in die Aus gangsla<br />
ge. 2-mal 16 bis 20 Wiederholungen.<br />
c<br />
a<br />
b<br />
Fit for Body<br />
fitforfun 03/<strong>2012</strong> 57
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