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GEMEINSAM AN EINEM STRANG ZIEHEN: Unser neues Effective Workout garantiert gute Laune – und macht doppelt fit 56 fitforfun 03/<strong>2012</strong>
PRODUKTION: KATHARINA SÖRGEL, KLAS NEIDHARDT; MODELLE: INGVILD/PLACE, LUKE HOGAN/MODELWERK, STYLING: JOANA CLARO, HAARE&MAKE UP: LAURA LASZEK/CLOSE UP, 2 EFFECTIVE WORKOUT: FIT FUR Wer kann sich alleine nur schwer motivieren? Unser neues Effective Workout mit 8 Steps bringt doppeltes Vergnügen – mit dem Partner TEXT HEIKE SCHÖNEGGE FOTOS PHILIPP RATHMER Wer trainiert schon gern alleine – wenn es zu zweit doch gleich noch mal so viel Spaß macht? Und auch doppelten Erfolg verspricht. In unserem Effective Workout zeigen wir die besten neuen Übungen für ein tolles Training zu zweit. Sie werden sehen: Das „Buddy-Workout“ ist nicht nur einfach und günstig umzusetzen, sondern sorgt auch für ein ausgewogenes Verhältnis von An- und Entspannung – mal übernehmen Sie den aktiven, mal den passiven Part. Das vom Kölner Personal Trainer Bernhard Koch entwickelte Partnerworkout kommt ganz ohne Geräte und sogar fast ohne jedes Equipment aus: Gymnastikmatte, kleiner Medizinball (ersatzweise normaler Ball oder leere Apfelsaftkiste) – fertig! Denn man arbeitet ansonsten mit dem eigenen Körpergewicht und dem Widerstand des Partners. So verbessern selbst Einsteiger in nur acht Schritten ihre Kraft, Haltung, Ausdauer und Koordination. Und egal ob Sie sich gegenseitig anfeuern oder einen gesunden Ehrgeiz gegenüber Ihrem Workout-Buddy entwickeln – mit dem Effective Workout für zwei haben Sie Ihren persönlichen Motivationscoach immer gleich direkt dabei! 1. STEP: HÄNDE REICHEN A) AUSGANGSPOSITION Rückenlage, Hüften auf einer Höhe. Beine anheben und beugen. Ein Partner hält den Ball. Die Arme hinter den Kopf strecken. B) AUSFÜHRUNG Beide rollen ihren Rumpf nach oben auf und versuchen, den Ball zu übergeben. C) ABSCHLUSS Zurück in die Aus gangsla ge. 2-mal 16 bis 20 Wiederholungen. c a b Fit for Body fitforfun 03/<strong>2012</strong> 57
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