Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
BEWEGLICHKEIT<br />
Je flexibler du bist, desto<br />
geschmeidiger wirken deine<br />
Bewegungen. Neben Kraft,<br />
Ausdauer und Dynamik ist<br />
die Beweglichkeit daher eine<br />
weitere der motorischen<br />
Grundeigenschaften, die eine<br />
gesunde Fitness ausmachen.<br />
Zwar wird durch Dehnen<br />
nicht jeder zum Schlangenmenschen,<br />
doch durch regelmäßiges<br />
und ausgiebiges<br />
Stretching verbessert sich<br />
deine Motorik deutlich. Vier<br />
Übungen verraten, wie gut<br />
du jetzt schon bist<br />
ARME HINTER DEM<br />
RÜCKEN GREIFEN<br />
Versuche mit einer Hand (unter der<br />
Schulter) die andere Hand (über der<br />
Schulter) hinter dem Rücken zu greifen.<br />
Der Oberkörper bleibt aufrecht. Wie<br />
weit bringst du die Hände zusammen?<br />
Keine Berührung (0 Punkte)<br />
Fingerspitzen berühren sich (3 Punkte)<br />
Finger greifen ineinander (6 Punkte)<br />
SHIN-STRETCH<br />
Auf den Schienbeinen hinknien.<br />
Versuche dabei, das Gesäß auf den Fersen<br />
abzulegen. Fortge schrittene lehnen den<br />
Ober kör per noch weiter zurück. Wie tief<br />
schaffst du?<br />
Gesäß kann nicht auf den<br />
Fersen abgesetzt werden (0 Punkte)<br />
Absetzen des Gesäßes und<br />
Zurücklehnen bis 45 Grad (3 Punkte)<br />
Absetzen des Gesäßes und<br />
Zurücklehnen über 45 Grad (6 Punkte)<br />
a b<br />
RUMPFBEUGE<br />
Auf eine Stufe stellen, die Beine<br />
sind gestreckt. Mit hängenden Armen den<br />
Oberkörper so weit wie möglich absenken.<br />
Trotz Ziehen in den Kniekehlen die Beine<br />
gestreckt lassen. Wie weit kommst du?<br />
Fuß wird nicht berührt (0 Punkte)<br />
Fingerspitzen auf Fußhöhe (3 Punkte)<br />
Fingerspitzen mindestens<br />
2 Zentimeter unter Stufenhöhe (6 Punkte)<br />
RUMPFROTATION IM LIEGEN<br />
Oberkörper, Arme und Schultern haben während der gesamten Übung Bodenkontakt.<br />
Beine im Kniegelenk anwinkeln und die Füße aufstellen (a). Jetzt die Beine, so weit es geht,<br />
zur Seite schwenken. Wie nah bringst du die Knie in Richtung Boden?<br />
Beine lassen sich weniger als 45 Grad neigen (0 Punkte) Beine lassen sich über 45 Grad<br />
neigen (3 Punkte) Beine lassen sich seitlich ablegen, Knie haben Bodenkontakt (6 Punkte)<br />
GESAMTPUNKTE BEWEGLICHKEIT<br />
DEIN ERGEBNIS<br />
Geschafft – alle Stationen sind gemeistert.<br />
Addiere jetzt die Punkte aus den einzelnen<br />
Disziplinen zusammen und ermittele deine<br />
Gesamtpunktzahl. Die Auswertung erwartet<br />
dich auf der nächsten Seite!<br />
POWER<br />
AUSDAUER +<br />
DYNAMIK +<br />
BEWEGLICHKEIT +<br />
GESAMTPUNKTE =<br />
Thema des Monats<br />
fitforfun 03/<strong>2012</strong> 31
Change language