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BEKLEIDUNG ER: TANK TOP: AMERICAN APPAREL, HOSE: ADIDAS
BY DAVID BECKHAM, SCHUHE PUMA, SCHWEISSBAND: NIKE
DVD-TIPP
7. STEP:
SEITENZUG
A) AUSGANGSPOSITION
Seitlage, das obere Bein liegt
gestreckt vor dem unteren. Ihr
Partner hält Ihre Unterschenkel
fest. Winkeln Sie den oberen
Arm vor der Brust an, und stützen
Sie sich mit der Hand am
Boden ab. Den unteren Arm
in Schulterhöhe ausstrecken,
Handinnenseite zur Decke.
B) AUSFÜHRUNG Heben Sie nun
den Oberkörper an, und senken
Sie ihn wieder ab, ohne jedoch
die Körperseite ganz abzulegen.
Für jeden Partner 2-mal 8 bis
12 Wiederholungen.
Fitnesstrainer Bernhard Koch hat dieses Workout
exklusiv für FIT FOR FUN zusammengestellt.
Dazu ist im Handel oder direkt online unter
www.sportartshop.de (Tel. 0221/534 76 42) die
DVD „fit für 2“ (15,95 Euro) erschienen. Darauf
finden Sie eine abwechslungsreiche Mischung
an Workouts für Bauch, Beine, Po, Rücken und
Arme – jeweils als Partnerübung. Die Gesamtspieldauer
beträgt 90 Minuten.
KRAFT, HALTUNG, AUSDAUER UND
KOORDINATION TRAINIEREN
a
b
8. STEP:
SCHALTHEBEL
A) AUSGANGSPOSITION Stellen Sie sich voreinander,
Beine leicht gebeugt. Ihr Partner
winkelt die Arme nach oben an und ballt die
Fäuste. Sie greifen die Unterarme Ihres
Gegenübers und fixieren sie mit den Händen.
B) AUSFÜHRUNG Ihr Partner versucht nun, die
gebeugten Arme aus den Schultern heraus
nach hinten zu ziehen und wieder nach vorn zu
drücken. Sie halten kontrolliert genau so viel
dagegen, dass Ihrem Partner die Bewegung
zwar möglich ist, sie allerdings einigermaßen
schwerfällt. Jeder von Ihnen darf 2-mal 15 bis
20 Sekunden lang ran.
Fit for Body
fitforfun 03/2012 61