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2. STEP: BEINPRESSE<br />
A) AUSGANGSPOSITION Rückenlage, Arme seitlich am Körper.<br />
Beine anwinkeln und nacheinander anheben. Ihr Partner setzt sich<br />
jetzt auf Ihre Fußsohlen, seine Beine sind gut hüftbreit geöffnet.<br />
B) AUSFÜHRUNG Ziehen Sie langsam Ihre Beine zum Körper, Ihr<br />
Part ner senkt sich dabei nach unten ab. Dann die Beine etwas<br />
strecken. Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen, später vergrößern<br />
Sie die Amplitude. Pro Partner 2-mal 16 bis 20 Wiederholungen.<br />
b<br />
c<br />
3. STEP:<br />
PULL-OVER<br />
A) AUSGANGSPOSITION Sie sitzen auf dem<br />
Boden, Beine angewinkelt. Ihr Partner steht<br />
mit einem Ball etwa einen Meter vor Ihnen.<br />
B) AUSFÜHRUNG (FANGEN) Ihr Partner wirft<br />
Ihnen den Ball zu. Fangen Sie diesen,<br />
indem Sie ihm mit dem gesamten Oberkörper<br />
entgegenkommen. Achten Sie bei<br />
der Übung auf einen geraden Rücken und<br />
angespannte Bauchmuskeln.<br />
C) AUSFÜHRUNG (WERFEN) Halten Sie die<br />
Spannung im Oberkörper, und führen Sie<br />
den Ball langsam hinter Ihren Kopf. Dabei<br />
den Oberkörper zurücklehnen, die Bei ne<br />
bleiben locker angewinkelt und die Füße<br />
am Boden. Kurz bevor der Rücken den<br />
Boden berührt, die Position einen Moment<br />
halten. Dann den Oberkörper aufrichten<br />
und den Ball zum Partner zurückwerfen.<br />
Beide 2-mal 16 bis 20 Wiederholungen.<br />
a<br />
a b
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