Richtig sitzen zahlt sich aus

GESUNDHEIT Gesundheitsförderung im Alter
Ursachen von Stürzen
Häufi g wird angenommen, dass ein Sturz
durch äussere Einfl üsse, wie zum Beispiel
eine Teppichkante oder ein Gegenstand
am Boden verursacht wird. Meistens ist
dies jedoch nur der Anlass, die Ursache
findet sich häufig bei der körperlichen
Verfassung von älteren Menschen. Denn
die Muskulatur, deren Reaktionsfähigkeit
und der Gleichgewichtssinn nehmen mit
dem Alter ab. Vor allem, wenn man einen
eher passiven Lebensstil pflegt.
Lange nahm man an, dies sei von der Natur
so gegeben und gehöre zum Alter.
Studien konnten schliesslich beweisen,
dass auch ältere Menschen immer noch
sehr gut trainierbar sind. Man konnte sogar
über 80-jährige, welche wegen Muskelschwund
im Rollstuhl sassen, wieder
gehfähig machen. Ein aktiver Lebensstil
kann diesen Alterungsprozess verzögern
oder sogar zu einem gewissen Teil verhindern.
Denn nur etwa die Hälfte der
Kraftminderung hängt mit dem Alter zusammen,
die andere Hälfte ist auf den
eigenen Lebensstil zurückzuführen. Die
Devise heisst «Use it or lose it».
Nicht wenige Personen über 60 Jahren,
welche seit Jahrzehnten keinen Sport
mehr ausüben, denken, dass es zu spät ist
noch mit einem körperlichen Training zu
beginnen. Hier muss ein Umdenken stattfi
nden, denn es lohnt sich immer etwas
für die Lebensqualität zu tun, egal wie alt
man ist.
Da der Körper das ganze Leben lang trainierbar
bleibt, ist es nie zu spät, etwas für
die Gesundheit zu tun. Ideal ist ein Gleichgewichtstraining
in Kombination mit einem
Krafttraining. Es hat sich gezeigt,
dass körperliches Training das Risiko von
Stürzen um bis zu 50 % senken kann. Mit
alltäglicher Bewegung, wie z. B. 30 Minuten
Gehen, wird die körperliche Fitness
aufrechterhalten, eine Basis gebildet. Ziel
ist es, mit körperlicher Aktivität die Muskelkraft
und das Gleichgewicht zu steigern
und somit die Lebensqualität zu
verbessern. Zudem kann durch regelmässiges
Training das Vertrauen in den
eigenen Körper nach einem Sturz wieder
gewonnen und so die Angst vor einem
erneuten Sturz gesenkt werden. Auch
kann man beim Sporttreiben soziale Kontakte
pfl egen oder neue Menschen kennenlernen.
Am Anfang braucht es vielleicht
Überwindung um zum Beispiel in
einen Pilateskurs oder ins Krafttraining zu
gehen. Aber es wird sich lohnen.
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Es braucht drei Ebenen in der Präventionsarbeit
um die Sturzprophylaxe anzugehen:
Sensibilisierung, Angebote zur
persönlichen Umsetzung und Angebote
für die breite Bevölkerung.
Das Programm in Basel
Im Jahr 2008 trafen sich erstmals Vertreter
der Gesundheitsförderung Basel-
Stadt, der Spitex, der Pro-Senectute und
der Seniorenorganisationen. In dieser
Arbeitsgruppe wurde ein Konzept zur Gesundheitsförderung
im Seniorenalter
erarbeitet. Als erstes Schwerpunktthema
wählte die Gruppe die Sturzprophylaxe.
Das Programm zum Thema Sturzprophylaxe
startete im Mai 2009 mit der Zeitschrift
«Bâlance», welche über Gesund-
heit und Bewegung im Alter informiert.
Das Ziel dieser Zeitschrift war es, auf die
Themen Stürze und Trainierbarkeit im
Alter aufmerksam zu machen. Nach der
Sensibilisierungskampagne folgten publikumsnahe
Vorträge von Prof. Dr. Kressig,
Chefarzt für Geriatrie am Universitäts-
Spital Basel. Bei diesen Veranstaltungen
wurde den anwesenden Personen nahegelegt,
wie wichtig Bewegung und die
richtige Ernährung im Alter ist. Die Teilnehmenden
kamen im Anschluss an den
Vortrag in den Genuss einer Lektion Tai
Chi oder Jaques Dalcroze. Gerade die
Jaques Dalcroze Rhythmik fand grossen
Anklang bei den Anwesenden. Bei der
Jaques Dalcroze Rhythmik muss man
gleichzeitig auf die Musik hören, im Rhythmus
bleiben und sich dazu bewegen, des-
Der Kanton Basel-Stadt, in Zusammenarbeit mit den Gemeinden Riehen und Bettingen
und den Seniorenorganisationen,
1. strebt an, eine auf die Zielgruppe spezifi sch zugeschnittene, aktive Gesundheitsförderung
mit den Schwerpunkten Bewegung, Krafttraining, Ernährung
sowie psychische Gesundheit zu initiieren;
2. setzt sich dafür ein, dass bei neuen, grossen Wohnbauten an die spezifi schen
Wohnbedürfnisse älterer Menschen gedacht und ein Teil der Überbauung für
neue Wohnformen mit Serviceangeboten geplant und realisiert wird;
3. hilft mit, neue Tätigkeitsfelder für Senioren zu entwickeln. Er fördert:
• ehrenamtliches Engagement,
• Freiwilligenarbeit mit Anerkennungsbeiträgen,
• Projekte für gegenseitige Hilfe (z. B. Sozialzeit-Tauschbörsen),
• kleinere kommerzielle Aktionen und Unternehmungen sowie
• Kontakte zwischen Jung und Alt;
4. fördert bei den Seniorinnen und Senioren die Nutzung neuerer Technologien,
insbesondere die PC- und Internetnutzung;
5. stellt die für das Alter relevanten Informationen auf einer Informations-Plattform
(Website) zur Verfügung;
6. verankert hindernisfreie Zugänglichkeit als ein wichtiges Handlungsziel in Gebäudearchitektur,
Stadtplanung, Strassenbau und in öffentlichen Verkehrsmitteln
und fördert Begegnungsmöglichkeiten für Jung und Alt;
7. fördert die Sicherheit älterer Menschen durch zielgerichtete Informationen
und Aktionen sowie durch direkte Kontakte;
8. fördert die Betreuung und die Pfl ege von Hochbetagten durch Familienangehörige
bzw. durch das soziale Netz, indem er die Betreuenden und ihre Familien
durch geeignete Massnahmen unterstützt und entlastet.
9. informiert in Migranten-Organisationen über die vielfältigen Angebote und
Tätigkeitsfelder im Seniorenbereich;
10. bezieht die ältere Generation als eine wesentliche gesellschaftliche Bevölkerungsgruppe
in seine Entscheidungsprozesse mit in. Als Gesprächs- und Kontaktforum
zwischen Regierungsrat und Verwaltung einerseits und den Seniorenorganisationen
andererseits dient das «Seniorenforum Basel-Stadt». Seine
Strukturen, sein Bekanntheits- und Wirkungsgrad werden ständig gepfl egt.