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GESUNDHEIT UND FITNESS // STRESSBEWÄLTIGUNG MTB MEETS STRESSMANAGEMENT WARUM DAS MOUNTAINBIKE DER IDEALE STRESSKILLER IST Text Danja Schuster Fotos Johanna Fink 24 Fahrrad News
STRESSBEWÄLTIGUNG // GESUNDHEIT & FITNESS Stressmanagement mit dem Mountainbike? Ein ungewöhnliches Workshop-Thema. Methoden zur Stressbewältigung gibt es zwar inzwischen in jeder nur erdenklichen Form – schließlich ist jeder im Stress. Und dass Bewegung den Stressabbau fördert, ist auch nichts Neues. Doch dass gerade das Mountainbiken der ideale Stresskiller sein soll, wirkt auf den ersten Blick übertrieben. Und auf den zweiten? Absolut überzeugend! Ich blickte auf ungefähr 500 Meter feinstes Downhill-Vergnügen. „Gut, recht steil ist es schon. An der ein oder anderen Stelle etwas verblockt. Aber mit der nötigen Konzentration geht das schon. An den großen Stufen nicht zu stark bremsen.“ Deutlich war zu spüren, dass sich meine Herz- und Atemfrequenz erhöhte, während mein Kopf die Situation analysierte: die klassischen Stressreaktionen! Mir wurde klar, dass ich, vor diesem Trail stehend, genau über die gleichen Techniken nachdachte, die ich auch in meinen Stressseminaren lehre: Fokussierung, innere Vorbereitung auf herausfordernde Situationen. Unendlich viele Parallelen zwischen dem Mountainbiken und gutem Stressmanagement taten sich auf. STARTSCHUSS Etwas aufgeregt sehe ich der Premiere des „Stressmanagement meets Mountainbike“-Workshops entgegen. Bei der Anreise ins beschauliche Scheidegg im Allgäu kreisen meine Gedanken um Fragen wie: Welche Teilnehmer erwarten mich? Und welche Erwartungen haben sie an den Workshop? Ich betrete den Seminarraum und werde herzlich begrüßt. Nach einer kurzen Vorstellungsrunde sind wir bereits mitten im Thema. Die Mitarbeiter erzählen, wie sie nach einem anstrengenden Tag beim Biken einen Ausgleich zum POSITIVER EFFEKT VON AUSDAUERTRAINING AUF DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT · Stressresistenz: Eine gute Ausdauerfähigkeit hilft tatsächlich auch in Phasen mentaler Belastungen, widerstandsfähig gegenüber Ermüdung zu sein. · Erholung: Körperliche Aktivität fördert den Schlaf, unser wichtigstes Regenerationsprogramm. · Stimmungsaufheller: Manchmal hilft es, ganz einfach „Dampf abzulassen“ und sich den Frust von der Seele zu radeln. Verantwortlich für diesen positiven Effekt ist die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin, die sogenannten Glückshormone. · Mentale Fitness: Bei Ausdauertraining wird die Gehirndurchblutung um ca. 30 Prozent gesteigert. Das verbessert den Hirnstoffwechsel und fördert damit die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Arbeitsleben finden und „runterkommen“. Sie sind neugierig, wie es weitergeht und wie das Radln gegen Stress helfen kann. DIE STELLSCHRAUBEN FÜR ERFOLGREICHE STRESSBEWÄLTIGUNG Bevor man sich effektive Stressbewältigungsstrategien aneignet, muss man erst einmal verstehen, wie Stress eigentlich entsteht. Letztlich sind zwei Dinge dafür verantwortlich, ob Sie eine Situation in Stress versetzt: Wenn Sie etwas als herausfordernd oder belastend empfinden und Sie sich nicht sicher sind, ob Sie mit Ihren Fähigkeiten und Ressourcen der Situation gewachsen sind. Je höher die empfundene Diskrepanz zwischen den Anforderungen und den persönlichen Ressourcen, desto stärker fällt die Stressreaktion aus. Danja Schuster ist Gesundheitsmanagerin. Im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements hilft sie abgehetzten Arbeitnehmern, ihren Stress besser zu managen. Fahrrad News 25
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