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AUSGLEICHSSPORTARTEN // GESUNDHEIT & FITNESS<br />
Trail-running<br />
Laufen, joggen, rennen, wie auch immer<br />
Sie es nennen. Je schwieriger der Trail,<br />
desto weniger monoton der Laufstil. Das<br />
Dynamische, die schnellen Bewegungen,<br />
Sprünge usw. bewirken eine höhere<br />
Muskelspannung, was dafür sorgt, dass<br />
die Bänder weniger beansprucht werden.<br />
Und wer denkt, dass nur die Beine beteiligt<br />
sind, liegt falsch. Die Rumpfmuskulatur<br />
arbeitet dabei vollständig mit. Wenn<br />
Sie bergauf laufen, ist die Bewegung für<br />
Ihre Oberschenkelmuskulatur sogar ähnlich<br />
wie beim Fahrradfahren.<br />
Schwimmen<br />
Anders ist es beim Schwimmen. Kein<br />
Bodenkontakt heißt, dass eine ganz andere<br />
Information zum Gehirn geht. Balance<br />
und Gleichgewicht stehen hier weniger<br />
im Vordergrund. Es gibt aber gute<br />
Reize, vor allem für deine Oberkörperund<br />
Rumpfmuskulatur. Zusätzlich ist es<br />
gut, dass es etwas komplett anderes ist.<br />
So gibt es bestimmt noch mehr völlig andersartige<br />
Sportarten, die für Sie einen<br />
Ausgleich bieten können. Für mich ist<br />
es wichtig, dass ich Spaß bei dem habe,<br />
was ich tue.<br />
Foto Unsplash/Erik Dungan<br />
UNTERSTÜTZT BEI RÜCKEN- UND<br />
SCHULTERPROBLEMEN<br />
Vorteile<br />
• Sehr effektives Training für Beine, Rumpf und<br />
Kreislauf in kurzer Zeit<br />
• Koordinative Herausforderung<br />
• Leichtes Einbauen von Schnellkraft und<br />
Intensivtraining<br />
• Mehr als Laufschuhe brauchen Sie nicht<br />
Was ist zu beachten?<br />
• Körper Zeit lassen, sich anzupassen<br />
(Adaptionszeit)<br />
• Bergab exzentrische Belastung der Muskeln,<br />
somit starke Auswirkung auf die Patella-<br />
Sehne – langsam starten und bewusst laufen<br />
Tipp<br />
Halten Sie mal beim Bergablaufen Ihre Hände auf<br />
den Bauch. Sie werden merken, wie sich alles<br />
anspannt bzw. wie aktiv Ihre Rumpfmuskulatur ist.<br />
3<br />
Foto pixaby/Free Photos<br />
UNTERSTÜTZT BEI RÜCKENSCHMERZEN<br />
Vorteile<br />
• Guter Rumpfeinsatz, Kraft im Schulterund<br />
Rückenbereich<br />
• Verbesserung der Beweglichkeit<br />
• Von Wetter und Jahreszeit unabhängig<br />
Tipp<br />
Versuchen Sie zu kraulen, denn so verhindern Sie<br />
ein Hohlkreuz.<br />
Circuit, Stabi-/Athletik-training<br />
Ist Ihnen mal aufgefallen, dass die Weltcup-Fahrer<br />
immer ruhig und stabil das<br />
Bike kontrollieren? Nicht der Körper, sondern<br />
das Bike bekommt alle Schläge ab.<br />
Das hat mit Stabilität zu tun. Mit Athletik-<br />
oder Stabi-Training erreichen Sie eine<br />
bessere Kraftübertragung. Beine, Rumpf<br />
und Schultern werden beansprucht. Sie<br />
können den Fokus auf Schnellkraft, Kraft/<br />
Ausdauer, Koordination oder einfach eine<br />
Kombination aus allem legen. Zum Beispiel<br />
können Sie auch Übungen machen,<br />
bei denen Sie mit einem Lenker trainieren<br />
oder damit Liegestützen machen.<br />
Das Training wird so funktionell. Gewichte<br />
braucht man nicht unbedingt. Gearbeitet<br />
wird mit dem eigenen Körpergewicht.<br />
UNTERSTÜTZT BEI RÜCKEN- UND SCHUL-<br />
TERPROBLEMEN, INSTABILITÄTSBE-<br />
SCHWERDEN (RUMPF, ABER AUCH KNIE)<br />
Vorteile<br />
• Trainiert Stabilität und Kraft<br />
• „A strong core is everything!“<br />
• Von Wetter und Jahreszeit unabhängig<br />
• Sie können spezifische Schwachstellen im<br />
Körper angehen<br />
• Praktisch zu haben: TRX, Sypoba, Pezziball<br />
Tipp<br />
Es gibt spezielle Geräte, die spezifisch aufs Biken<br />
ausgerichtet sind, etwa ein Balance-Board,<br />
auf dem Ihre Fußstellung der beim Biken sehr<br />
nahekommt.<br />
Fahrrad News 81
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