Diplomarbeit ohne bsp druckversion - Rudolf Merkel

6.2 Selbsthilfeübungen
Im folgenden Kapitel beschreibe ich ein paar Selbsthilfetechniken. Im
therapeutischen Setting sind sie eine wichtige Ergänzung und binden die Klienten
aktiv in den Verlauf ein, erhalten die Selbsständigkeit und ermöglichen so einen
dynamischen Prozess.
6.2.1 Die „Sitzknochenübung“ (nach M. Holin)
Setze dich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl mit einer geraden Sitzfläche.
Schiebe rechts und links deine beiden Hände (mit den Handrücken nach unten) auf
den Stuhl unter die Gesässhälften. Rechts und links fühlst du deutlich einen harten
Knochen, den Sitzknochen. Von diesen beiden Knochen wird unsere aufrechte
Sitzhaltung nach oben hin aufgebaut. Rolle dich über die Sitzknochen nach vorn und
hinten und achte auf die Auswirkung auf deine gesamte Haltung. Sitzt du hinter den
Sitzknochen? Sinken deine Schultern nach vorn ein? Sitzt du vor den Sitzknochen?
Entsteht ein Hohlkreuz?
Setz dich nun vorn auf die Kante des Hockers. Die Knie hüftbreit voneinander
entfernt, in gleichem Abstand wie die Knie, im Kontakt zum Boden.
Die Hände liegen mitten auf den Oberschenkeln.
Bewege langsam das Becken über die Sitzknochen nach vorn und hinten und suche
den höchsten Punkt dieser Knochen.
Ergreife nun mit einer Hand einige Haare am Scheitelpunkt des Kopfes, dort, wo die
höchste Erhebung ist. Nun ziehe fein an den Haaren und richte dich dabei auf wie
eine Marionette, bis der Rücken gerade ist und du dich gut aufgerichtet fühlst.
So sitzend ist die Haltung aufrecht. Das Gewicht der Schultern wird von den
Sitzknochen getragen, die Muskeln des Rückens und des Beckens und der Beine
sind in einer ausgeglichenen Spannung, der Atem kann frei fliessen. Sobald es
unbequem oder anstrengend wird, setze dich anders hin. Nimm diese Haltung
regelmässig ein, so entwickelst du mit der Zeit selbst das Bedürfnis, aufrecht zu
sitzen.
(Diese Selbsthilfeübung ist aus den Kursunterlagen Grundlagen der CSO in der
Schwangerschaft von Michaela Holin 2008)
6.2.2 Der Kopf auf dem Geysir (nach Franklin)
Die zentrale Achse ist eine Fontäne oder ein Geysir. Der Kopf liegt bequem und
mühelos auf der Wassersäule. Der Kopf hüpft auf der Fontäne auf und ab. Die Kraft
des Wassers bestimmt die Höhe des Kopfes: ein starker Wasserstrahl treibt den
Kopf nach oben, ein schwacher Wasserstrahl lässt den Kopf zurückfallen.
Diplomarbeit von Julia Aenishänslin, Abschluss April 2010
Schule für CSO, R. Merkel
Seite 46