Prevención de las adicciones y promoción de conductas - Comisión ...
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Criterios Cuestionamientos<br />
Objetividad<br />
Analizar la objetividad <strong>de</strong> los pensamientos erróneos (¿hasta qué punto<br />
me <strong>de</strong>jo llevar por los sentimientos?)<br />
Intensidad o duración<br />
Ser conscientes <strong>de</strong> la <strong>de</strong>sproporción entre <strong>las</strong> situaciones y <strong>las</strong> respuestas<br />
emocionales, esto dará evi<strong>de</strong>ncias <strong>de</strong> que se están exagerando los hechos.<br />
Utilidad<br />
Plantear la utilidad <strong>de</strong> <strong>las</strong> distorsiones cognitivas (¿por qué mantener<strong>las</strong>?)<br />
Formal<br />
Analizar cómo se habla a uno mismo; en qué términos, si se utiliza una etiqueta<br />
peyorativa consigo mismo (¿no es lógico que me sienta estresado?)<br />
El control fisiológico <strong>de</strong>l estrés<br />
¿Qué datos tengo para probar este pensamiento?<br />
¿Qué datos tengo en contra <strong>de</strong> este pensamiento?<br />
¿En qué me baso para pensar eso?<br />
¿Dón<strong>de</strong> está escrito que…?<br />
Cuando pienso eso, ¿cómo me siento?<br />
¿Con cuánta frecuencia me siento mal a causa <strong>de</strong> este pensamiento?<br />
¿Es tan grave en realidad como para sentirme así?<br />
¿Pensar así me ayuda a conseguir mis objetivos?<br />
¿Me sirve para actuar <strong>de</strong> forma eficaz?<br />
¿Qué tendrá <strong>de</strong> positivo en mi vida pensar esto?<br />
¿Le sirve a algunos <strong>de</strong> mis seres queridos que yo piense así?<br />
¿Pensar esto me beneficia o me perjudica?<br />
¿Qué términos estoy utilizando para <strong>de</strong>finir mis pensamientos?<br />
¿Es un <strong>de</strong>seo o es una exigencia?<br />
¿Hablo <strong>de</strong> necesidad o <strong>de</strong> preferencia?<br />
Si a esto lo llamo horrible, ¿cómo le llamaré a...?<br />
Es fundamental que no sólo se conozcan y controlen los pensamientos. Como se mencionó, el estrés también tiene un componente<br />
fisiológico importante, por tanto, es fundamental controlar <strong>las</strong> respuestas fisiológicas mediante la relajación.<br />
Para ello se <strong>de</strong>be realizar lo siguiente:<br />
<strong>Prevención</strong> <strong>de</strong> <strong>las</strong> <strong>adicciones</strong> y <strong>promoción</strong> <strong>de</strong> <strong>conductas</strong> saludables para una nueva vida
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