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deporte, trabajar al aire libre o tener<br />
problemas digestivos, pueden<br />
hacernos más propensos. El problema,<br />
a menudo, es que no sentimos<br />
sed hasta que la deshidratación es<br />
evidente, aunque hay una serie de<br />
síntomas que avisan del problema:<br />
adormecimiento, descenso de la<br />
orina, debilidad muscular, fatiga,<br />
dolor de cabeza, mareos, boca seca<br />
y problemas digestivos.<br />
¡QUE NO TE<br />
FALTE EL AGUA!<br />
La recomendación general es beber<br />
unos 8 vasos de agua al día. En<br />
condiciones normales el cuerpo<br />
pierde alrededor de 500-700 ml y<br />
es necesario beber más cantidad<br />
de líquido para que otras tareas<br />
como la digestión o la expulsión<br />
de toxinas se produzcan de forma<br />
adecuada. Si beber siempre agua<br />
te aburre, prueba con otras bebidas<br />
como agua de coco, zumos de<br />
verduras, batidos de fruta, polos<br />
de fruta, té, infusiones, bebida<br />
vegetal casera o agua mezclada<br />
con verduras y/o frutas.<br />
¿CÓMO SABER SI<br />
BEBES LO SUFICIENTE?<br />
Orinar cada 3-4 horas es una buena<br />
forma de saber que estás bebiendo<br />
la cantidad adecuada, aunque el<br />
color también puede orientarte: la<br />
orina debe ser de un tono amarillo<br />
claro y nunca oscura. Los deportistas,<br />
las embarazadas y las mujeres<br />
que dan el pecho necesitan mayor<br />
cantidad de líquido (alrededor<br />
de 10-13 vasos al día), al igual que<br />
los adolescentes y las personas en<br />
tratamiento médico, que tienden a<br />
deshidratarse con mayor facilidad.<br />
FRUTAS Y VERDURAS:<br />
IMPRESCINDIBLES EN<br />
TU DIETA<br />
Aprovecha la riqueza de la huerta<br />
de verano e incluye en tu alimentación<br />
frutas y verduras con un alto<br />
contenido en agua: apio, sandía, pepino,<br />
kiwi, pimiento, limón, naranja,<br />
zanahoria, piña, papaya, frutos<br />
rojos, tomate… Puedes consumirlas<br />
en batidos, zumos, sopas frías, gazpachos,<br />
helados y, por supuesto,<br />
apetitosas ensaladas.<br />
AGUA DE COCO<br />
Es una de las bebidas naturales<br />
más hidratantes, gracias a su<br />
aporte de potasio, aminoácidos,<br />
enzimas y otros minerales que la<br />
hacen muy adecuada tras la práctica<br />
deportiva y cuando hace calor.<br />
Tómala fresca, con un poco de<br />
limón y menta o úsala como base<br />
para preparar batidos.<br />
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