Guide d'entraînement de la gymnastique rythmique - Special Olympics

Échauffement
Special Olympics Guide d'Entraînemente
Gymnastique Rhythmique
La période d'échauffement est la première partie de chaque séance d'entraînement, ainsi que de la
préparation à la compétition. L'importance de l'échauffement, avant l'exercice, n'est plus à prouver.
L’échauffement fait monter la température du corps et prépare les muscles, le système nerveux, les tendons,
les ligaments et le système cardiovasculaire aux étirements et exercices à venir. Les risques de blessure sont
réduits de façon significative en augmentant l'élasticité musculaire.
En gymnastique rythmique, cette partie de l'entraînement doit être plus qu'une simple série de mouvements
utilisés pour échauffer et étirer les muscles de l'athlète. Un échauffement traditionnel de gymnastique
rythmique est réalisé en musique, commence par des mouvements locomoteurs sur le tapis puis se poursuit
avec des exercices d'étirements, combinés à des aptitudes physiques et des éléments de danse. Beaucoup
d'entraînements de gymnastique rythmique commencent par des exercices à la barre de danse, qui se
concentrent sur la position et l'alignement du corps de l'athlète ainsi que sur l'échauffement et l'étirement
des muscles. Introduire des mouvements en musique pendant l'échauffement sera non seulement amusant,
mais donnera à vos athlètes le sens du rythme et de la musicalité qui sont essentiels en gymnastique
rythmique.
Échauffement
Fait monter la température du corps
Augmente le rythme cardiaque et respiratoire
Prépare les muscles et le système nerveux aux exercices
Etire les muscles pour élargir la gamme de mouvements de l'athlète
Aide à reconnaître le bon alignement et la bonne position du corps
Donne aux athlètes le sens du rythme en musique
Donne de l'énergie et amuse les athlètes dès le début de la séance d'entraînement
L'échauffement peut être différent d'une séance d'entraînement à l'autre. Selon la phase de la saison de
compétition, l'échauffement variera en longueur et en contenu. Par exemple, lors des premières semaines
d'entraînement, l'échauffement peut durer jusqu'à 30 minutes, car l'athlète y apprendra les positions du corps
et les aptitudes basiques. Le temps passe et les compétitions se rapprochent : plus de temps sera consacré
aux enchaînements de compétition, et les athlètes auront juste besoin du temps d'échauffement nécessaire
pour préparer leurs muscles aux mouvements qu'elles réaliseront durant leurs enchaînements. Une période
d’échauffement comprendra les composants et la séquence de base suivants :
Activité Objectif
Exercices aérobic, qui peuvent
inclure des mouvements
locomoteurs en musique
Echauffe les muscles, apprend les aptitudes
locomotrices, accroît la musicalité
Temps
(Minimum)
5 minutes
Étirements Elargissent la gamme des mouvements 10 minutes
Aptitudes physiques et éléments de
danse
Introduisent les mouvements de gymnastique
rythmique qui seront plus tard incorporés aux
enchaînements
Dépendent de la
phase de la saison
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