Guide d'entraînement de la gymnastique rythmique - Special Olympics

Special Olympics Guide d'Entraînemente
Gymnastique Rhythmique
Les composants essentiels d'une séance d'entraînement de gymnastique rythmique
Les athlètes Special Olympics réagissent bien à une routine d’entraînement simple, bien structurée, à laquelle ils
peuvent s’habituer. Un plan organisé, préparé avant d’arriver sur le terrain, vous aidera à établir cette routine et
à utiliser au mieux votre temps limité. Un plan d’entraînement de base est présenté ci-dessous.
Échauffement
Exercice aérobic
La musique fait partie intégrante de la gymnastique rythmique et la partie aérobic de l'échauffement est le
moment idéal pour enseigner aux athlètes le sens du tempo et du rythme, de la synchronisation, et des
mouvements sur différents styles de musique. En choisissant des mouvements locomoteurs ou de danse à
réaliser sur une musique entraînante, vous pouvez créer un échauffement aérobic amusant pour vos athlètes,
mais qui sera aussi un entraînement pour leurs aptitudes physiques essentielles. Pour avoir un exemple
d'échauffement aérobic en musique, consultez la section Aptitudes de ce guide.
Étirements
La partie étirements de l'échauffement peut aussi être effectuée en musique. Choisissez une musique plus douce
avec un tempo plus lent afin de favoriser les étirements longs et lents. Vous pouvez inclure une musique
gracieuse, berçante, afin de pratiquer les ondulations des bras et du corps pendant cette partie de l'échauffement.
Utilisez des transitions entre les exercices afin de donner une certaine fluidité à la séance d'étirements. Veillez à
introduire des étirements pour chaque partie du corps. Pour avoir un exemple d'échauffement avec étirements et
ondulations du corps en musique, consultez la section Aptitudes de ce guide.
Instructions relatives aux aptitudes
Aptitudes physiques
Les aptitudes physiques de la gymnastique rythmique sont divisées en quatre catégories : pivots/tours,
sauts/bonds, équilibres et souplesses. Les positions du corps et la technique sont celles utilisées en danse
classique. Il en va de la responsabilité de l'entraîneur d'avoir une bonne connaissance pratique des éléments de
danse dans les enchaînements, ainsi que des progressions afin d'enseigner ces éléments avec la technique et
l'alignement du corps adéquats.
Technique aux engins
Il existe cinq engins à mains en gymnastique rythmique : la corde, le cerceau, le ballon, les massues et le ruban.
Pour chaque engin, il existe des aptitudes spécifiques de base. Les conseils d'enseignement relatifs à ces engins
sont rapportés ci-dessous :
Les entraîneurs doivent pratiquer eux-mêmes les nouvelles aptitudes avant de les enseigner aux
athlètes. C'est un bon moyen de trouver comment décomposer l'aptitude et d'identifier les problèmes
potentiels qu'ils pourraient rencontrer en enseignant cette aptitude.
Lorsque l'entraîneur enseigne des aptitudes aux engins, il est essentiel d'enseigner cette aptitude
correctement, avec la bonne technique, et ce dès le tout premier essai. Il est difficile, voire impossible,
de corriger la technique une fois que les athlètes ont pratiqué l'aptitude de façon incorrecte pendant
plusieurs séances. Par exemple, lorsqu'elle apprend les lancers, l'athlète ne doit pas se focaliser sur la
reprise de l'engin mais sur ses bras qui doivent se tendre lors du lancer. Lorsque l'athlète pourra
correctement lancer ses engins les bras tendus, ses lancers gagneront en régularité et rattraper les
engins s'avèrera plus facile.
Enseigner de nouvelles aptitudes en plusieurs parties. Tout d'abord, faites une démonstration de
l'aptitude dans son intégralité. Puis, décomposez l'aptitude en plusieurs parties et pratiquez chacune
d'entre elles séparément. Par exemple, pour apprendre à bien sauter avec la corde, l'athlète doit d'abord
s'entraîner à faire passer la corde par-dessus sa tête. Elle peut également s'entraîner à sauter par-dessus
la corde. Enfin, au ralenti, elle peut faire passer la corde par-dessus sa tête, puis la faire tomber, sauter
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