Népjóléti Minisztérium A CSECSEMŐ- ÉS GYERMEKÁPOLÓ ... - Eti

166
Tananyagtartalom:
1.év
2.év
- lassú iramú, kitartó futás
- futóiskola
- ugróiskola
- kar és vállöv erősítés:
medicinlabda dobások és lökések
függésgyakorlatok
fekvőtámaszok
- láberősítés:
sorozatugrások
ugrókötél gyakorlatok
szökdelések, ugrások (padon, padok között, padok fölött, medicinlabdák
között)
felfutások, felszökellések különböző magasságú szerekre
társhordások
lépcsőzések
- törzsizomerősítés:
hasgyakorlatok
hátgyakorlatok
- nyújtások, lazítások
- játék:
röplabda, kézilabda, kosárlabda (a középiskolai tanulmányokra építve)
- Helyes testtartás kialakításához szükséges gyakorlatok:
(helyes életmód: ülés, állás, munkavégzés)
- Testtartást javító gyakorlatok:
hátizom mobilizáló gyakorlatok
hátizom erősítő gyakorlatok (mélyhátizmok)
vállövizom erősítés (kúszások, mászások)
hasizomgyakorlatok (a lumbális szakasz kímélete)
- Helyes légzés kialakítása:
Teljes légzés, hasi légzés, légzőgyakorlatok
Mozgás-légzés kapcsolat
- A relaxáció legalapvetőbb szempontjai:
relaxációs helyzet
zenére végzett relaxáció
testtájak lazítása
egész test lazítása