Zorggids Antwerpen 2017-2018

RUGKLACHTEN
REDACTIONEEL
Een typische reactie op rugpijn
is het rustig aan doen. Hoewel
deze aanpak begrijpelijk is en
zelfs kan worden aanbevolen op
de korte termijn, kan het op de
langere termijn de genezing ondermijnen.
Voor de meeste rugklachten
zijn actieve oefeningen
en stretching nodig om de pijn te
verminderen en de genezing te
bevorderen.
HOU HET VOLGENDE IN GE-
DACHTEN ALS JE GAAT STRET-
CHEN OM JE RUGPIJN TE VER-
MINDEREN:
• Draag comfortabele kleding
die niet knelt.
• Stretching moet pijnloos zijn;
forceer je lichaam niet in moeilijke
posities.
• Verplaats tijdens het rekken
langzaam en voorkom veren.
• Stretch op een schone, vlakke
ondergrond, die groot genoeg
is om vrij te bewegen.
• Hou de rek lang genoeg vast
(10-30 seconden) om de spieren
of gewrichten los te laten
worden.
• Herhaal het rekken drie keer.
PRAKTISCH
Slechts 5 tot 10 minuten stretchen
in de ochtend en avond kan
lage rugpijn aanzienlijk verlichten.
Stretchen moet je dagelijks
doen, misschien wel meerdere
keren per dag, om te zorgen
voor flexibiliteit.
Als je al rugklachten of nekpijn
hebt, is het het beste om eerst
met een arts of fysiotherapeut te
bespreken of de volgende nek-,
schouder- en onderrugoefeningen
kunnen worden gedaan.
STRETCHOEFENINGEN
Veel rugpijnpatiënten kennen het
gevoel van spanning in de rug,
vooral in de ochtend. Deze oefeningen
kunnen helpen om weer
wat soepelheid en een grotere
mobiliteit te krijgen en verminderen
de rugpijn en het ongemak.
KNIE NAAR BORST
Ga op je rug liggen met de knieen
gebogen en de hakken van je
voeten op de vloer. Plaats beide
handen achter één knie en breng
deze naar de borst. Strek nu het
been rustig iets uit en voel de rek
op de achterkant van het bovenbeen.
HEUP- EN BILSPIERSTRETCH
De heupen en billen ondersteunen
de onderrug en het stretchen
van deze spiergroepen
speelt een centrale rol bij de
handhaving van de flexibiliteit
van de wervelkolom.
Ga op schouderbreedte met de
voeten uit elkaar staan. Neem
een halve stap terug met de
rechtervoet. Buig de linkerknie
en verschuif je gewicht terug
naar de rechterheup. Terwijl je
het rechterbeen recht houdt,
buig je naar voren tot je van het
rechterbeen tot in de buitenste
heup een rek voelt.
PIRIFORMISSPIER REKKEN
De piriformisspier loopt via de
bil en kan zorgen voor pijn in het
been. Om deze spier te rekken,
ga je op je rug liggen en kruis je
je benen. Trek je benen naar je
borst, totdat je rek voelt in het
bilgebied.
NEK- EN
SCHOUDERSTRETCHES
Een stijve rug gaat soms vergezeld
van een stijve nek. De volgende
oefeningen kunnen worden
gedaan voor het rekken van
de nek en het schoudergebied.
KIN NAAR BORST
Staand of zittend buig je zachtjes
het hoofd naar voren, terwijl
je kin naar je borst gaat. Doe dit
totdat je rek voelt aan de achterkant
van je nek.
OOR NAAR SCHOUDER
Deze oefening rekt het halsgebied
van onder je oren tot de bovenkant
van je schouders. Om te
beginnen breng je voorzichtig je
nek naar een kant, alsof je je oor
naar je schouder brengt. Doe dit
tot je rek voelt aan de zijkant van
je nek. Breng je nek vervolgens
naar de andere kant.
ZORGGIDS ANTWERPEN | 163
Zorggids Antwerpen 2018 OK.indd 163 26/10/17 14:19