FI-2020-004-IPAD

SERVICE COURSE \\\
VRAAG HET DE EXPERTS
TRAINING
STEFAN VAN KLINK
is werkzaam als talentcoach
bij de KNWU.
Download de app op fondo.knwu.nl
REMCO VEURINK
TRAINEN IN ZONE D3
Ik volg in Fondo het trainingsprogramma ‘De
Kopman’ en heb een vraag over de Tempoduurtraining.
Voor mij lijkt deze training erg
licht. Ik ben gewend om (zonder trainingsschema’s)
tot ruim 2 uur vrijwel maximaal te
fietsen, dat wil zeggen: bijna altijd in zone D3.
Dit geeft mij na afloop een voldaan gevoel.
Met het trainingsprogramma dat ik nu volg,
voelt het alsof ik me weinig inspan. Het zou
met motiveren en een lekker gevoel geven
als ik tijdens zo’n training 2 à 3 keer toch
even in zone D3 kan rijden. Is dat slecht voor
de opbouw of kan ik dat prima doen?
Wat je beschrijft is een veel voorkomende
manier van trainen
onder ‘prestatieve recreanten’.
Als fietser wil je vaak zo hard mogelijk fietsen.
Dat je tijdens het trainen daarom ook zo hard
mogelijk fietst klinkt dan logisch, maar is niet
altijd de juiste trainingsaanpak.
Om de vraag goed te beantwoorden, is het
belangrijk eerst uit te leggen hoe de trainingsprogramma’s
in Fondo zijn opgebouwd. Bij
het opstellen ervan houden we onder andere
rekening met twee aspecten: een geleidelijke
opbouw in de trainingen, en variatie in de trainingen.
In alle trainingsprogramma’s in Fondo zit een
fase waarin rustiger wordt getraind, en een
fase waarin intensiever wordt getraind. Vaak
zit de intensievere trainingsfase wat dichter
op het trainingsdoel. Trainingen in zone D3
en hoger komen in bijna alle trainingsprogramma’s
terug, al wordt hier vaak niet mee
begonnen.
Bij het uitvoeren van trainingsprogramma’s is
het belangrijk om in gedachten te houden dat
elke training een ander doel heeft. De combinatie
van die verschillende trainingsdoelen is
wat het programma effectief maakt. Je haalt
niet het uiterste uit jezelf als je uitsluitend in
D3 traint, net zoals je niet het maximale effect
sorteert door alleen maar in D1 te trainen. De
combinatie van de verschillende trainingseffecten
maakt je uiteindelijk een betere fietser.
Waarom trainen in zone D3?
Ondanks dat we er op hameren niet altijd in
zone D3 te trainen, zijn deze trainingen wel
van waarde. Ik raad echter aan om deze trainingen
vooral in blokken uit te voeren, en niet
een volledige training of een hele dag in zone
D3. Dit maakt de kwaliteit die je levert tijdens
JE HAALT NIET HET UITERSTE
UIT JEZELF ALS JE
UITSLUITEND IN D3 TRAINT
de D3-blokken hoger, waardoor ook het trainingseffect
verbetert. Bij intensieve trainingen
heb je er namelijk meer aan om de training
kwalitatief goed uit te voeren dan dat je veel
uren in deze zone maakt.
Is het slecht om D3-blokken uit te
voeren tijdens een duurtraining?
Nee, het is niet per definitie nadelig om tijdens
een duurtraining even in D3 te rijden. In
sommige situaties ontkom je er zelfs niet aan,
zoals bijvoorbeeld bij het trainen met tegenwind
of heuvelop.
Wel is het belangrijk om goed na te denken
wanneer je dit doet. Binnen de trainingsprogramma’s
hebben we zoveel mogelijk rekening
gehouden met hersteltijd, zodat je de
intensieve trainingen fris kunt uitvoeren. Wanneer
je intensieve blokken toevoegt aan de
rustige trainingen kan dit invloed hebben op
je herstel, waardoor je de andere trainingen
van die week minder goed kunt uitvoeren.
Voornamelijk bij de trainingsprogramma’s
waarbij je vier of meer dagen per week traint,
is dit belangrijk om rekening mee te houden.
Kortom, het is niet per definitie slecht om af
en toe iets harder (of rustiger) te trainen,
maar het is niet aan te raden om dit structureel
te doen. Onthoud dat de elke training
een eigen trainingsdoel heeft en dat duurtrainingen
niet als doel hebben om vermoeid
thuis te komen. •
Vragen over trainen met Fondo kun je in de app stellen.
104 fiets.nl » APRIL 2020