FI-2020-004-IPAD

VERREK!
HERHAAL 10 KEER:
‘STRETCHEN IS NIET
VOOR WATJES’
Je kent het wel: je komt thuis van je werk,
wurmt je in je wielerkloffie en springt op de fiets. Voor
je het weet ben je aan het knallen zonder dat je ook
maar íets van een warming-up of stretch hebt gedaan. Stretchen
is voor watjes, toch?
Nou ja, niet echt dus. Tenzij je definitie van ‘watje’ ongeveer
klinkt als: ‘iemand die zijn best doet om blessures te voorkomen
en optimaal te presteren’. Veel wielrenners doen geen
enkele vorm van warming-up. Zeker als ze haast hebben of
hun gemiddelde erg belangrijk vinden, is het ‘bam’ en gaan,
direct vanuit de start.
Het punt is dat je lichaam zonder warming-up simpelweg
niet klaar is voor grote inspanningen. Je zult zeker minder
goed presteren dan het geval was geweest als je je spieren
een degelijke opwarming had gegund. Hoe moet het dan
wel? De warming-up moet in verhouding zijn met dat wat je
gaat doen. Een criterium bijvoorbeeld vraagt om een lange
en intensieve warming-up, voor een rustige duurrit heb je een
minder fanatieke voorbereiding nodig. Stretchen is sowieso
belangrijk. Wielrenners hebben vaak een stijve achterkant,
en aan de voorzijde zijn de heupbuigers vaak stijf. Daarom is
het raadzaam om je heupbuigers, hamstrings, liezen, onderrug
en kuiten regelmatig te rekken. Dit zorgt er voor dat je je
spieren zwaarder kunt belasten zonder ze te verrekken.
ONDERWEG
JE GAAT HELEMAAL OP IN HET MOMENT: ALLEEN
JIJ, DE OPEN WEG DIE VOOR JE LIGT, HET ZOEVEN
VAN DE BANDJES EN… EEN SLUIMEREND VERLAN­
GEN NAAR TAART. VERGIS JE NIET: ZELFS IN THE
ZONE LIGGEN ER GENOEG SLECHTE GEWOONTES
OP DE LOER.
SCHOKKEND
Tijdens het klimmen kan het verleidelijk zijn om een
schokkende stijl aan te nemen: in het zadel, uit het
zadel, net als zo’n knikkend hondje voor op het dashboard
van je auto. Het is zo’n gewoonte die veel meer energie
kost dan nodig is. Er zijn profs (en dat zijn dan vaak de lichte
klimmers) die veel op de pedalen staan. Maar in de regel zitten
ze vooral, zeker op langere beklimmingen. Uit het zadel
gaan ze vooral bij maximale inspanningen of om even te ontlasten.
Want ja, staand klimmen kan wel degelijk nuttig zijn:
je kunt een beetje extra kracht op de pedalen zetten en de
spierbelasting een beetje veranderen. Maar iedere keer dat je
gaat staan, verbruik je ook extra energie, want je moet je hele
lichaamsgewicht dragen. Overdrijf het dus niet!
72 fiets.nl » APRIL 2020