FI-2020-004-IPAD

SLECHTE GEWOONTES /// ACHTERGROND
MENSEN ZIJN GEWOONTE­
DIEREN, MAAR LANG NIET
ALLE GEWOONTES ZIJN GOED
VOOR ONS. HOE MAAK JE
KORTE METTEN MET GEDRAG
DAT JOUW FIETSPRESTATIES
BELEMMERT?
TEKST: CHRIS MCGUIRE /// FOTO'S: ISTOCK,
COR VOS, REMCO VEURINK
Wielrenners zijn absoluut
niet immuun
voor slechte gewoontes.
Van overmatig
snacken tot het geven van
onduidelijke signalen, van slechte
remtechniek tot het verwaarlozen
van kostbaar materiaal – iedereen
heeft zo wel een aantal mindere trekjes.
Maar geen paniek: we besloten
om een aantal veel voorkomende
misdragingen aan de kaak te stellen
én natuurlijk het gezondere, veiligere,
slimmere of snellere alternatief te
onthullen, zodat je in ieder geval met
één slechte gewoonte kunt afrekenen.
Mooi doel, toch? Lees, en je zult ons
later dankbaar zijn.
VÓÓR DE RIT
HET IS HEEL GOED MOGELIJK DAT JE AL SLECHT
GEWOONTEGEDRAG VERTOONT VOOR JE ÜBER­
HAUPT IN HET ZADEL BENT GESPRONGEN – EN
DAN HEBBEN WE NIET OVER DE UREN DIE JE
SPENDEERT VOOR DE SPIEGEL OM JE GLAD­
GESCHOREN BENEN TE BEWONDEREN.
PASTA? BASTA
We hebben het allemaal weleens gedaan: je hebt
een lange, zware rit voor de boeg, en om zo
goed mogelijk voorbereid te zijn op de vele uren
in het zadel werk je van tevoren een jaarvoorraad aan pasta
naar binnen. Goed idee? Mwah, niet echt, maar het gebeurt
wél veel. Sterker nog, het is bijna stereotiep gedrag onder
wielrenners. Erg handig is het niet, want pasta is lastig te verteren
en zeker als je (te) grote hoeveelheden eet, is de kans
groot dat je er last van krijgt. Het zit maar in je maag te zitten
en bij een flinke inspanning bestaat de kans dat het er ook
weer uitkomt – niet echt comfortabel.
Sommige mensen stouwen zich voor élk ritje helemaal vol,
maar dat is absoluut niet nodig. Overdreven carb loading kan
leiden tot gewichtstoename. Een ander mogelijk gevolg is dat
het trainingseffect van bepaalde trainingen minder groot is.
En die lange, zware rit? De oplossing is extra (geraffineerde)
koolhydraten in de vorm van sportdrank, die je de dag ervoor
en bij je laatste maaltijd (normale portie!) kunt innemen. Het
natrium in de drank zorgt ervoor dat je lichaam de elektrolyten
en koolhydraten snel kan opnemen.
APRIL 2020 « fiets.nl 71