FI-2020-004-IPAD

ACHTERGROND \\\
SLECHTE GEWOONTES
UIT DE KANT!
Rijd je vaak dicht op de stoeprand of berm? Dat lijkt de
veiligste plek en zo leerde je het vroeger misschien
ook, maar dat is een achterhaald inzicht. Het is juist
verstandig om iets verder van de kant van de weg af te rijden,
in het midden van de fietsstrook. Op die manier worden automobilisten
die je willen inhalen gedwongen dat met beleid te
doen: ze moeten immers een beetje uitwijken en wellicht zelfs
de andere baan op, terwijl ze je – als je dicht op de kant rijdt
– vol gas (en dus dichter en met meer snelheid) kunnen passeren.
Iets uit de kant rijden heeft nog meer voordelen. Je hoeft
minder gaten, afvoerputten, vuil en steentjes te ontwijken,
dus je hoeft minder te slingeren. Daar komt bij dat je beter
zichtbaar bent en in geval van een slechte inhaalmanoeuvre
nog ruimte hebt om naar rechts uit te wijken. Zo hoef je niet
direct de berm in te duiken omdat je al uiterst rechts zat en
nergens meer heen kon.
NA DE RIT
KLAAR MET FIETSEN? DAT BETEKENT NIET DAT HET
OOK AFGELOPEN IS MET DE SLECHTE GEWOON­
TES. ZORG GOED VOOR JEZELF EN JE FIETS EN HET
ZAL ZICH UITBETALEN, ZOWEL IN NATURA ALS IN
HARDE VALUTA.
ONGEZOND(E) TREK(JE)
Velen van ons sluiten een training graag af met koffie
en taart – dat verdienen we, toch? Vast wel, maar
gebruik het niet als herstelvoer. Qua voedingswaarde
scoren taart en snacks namelijk niet best: ze bevatten
nauwelijks micronutriënten, vitamines en mineralen. En dat
terwijl het na een (pittige) training belangrijk is om de voedingsstoffen
die je hebt verbruikt aan te vullen. Dat doe je
dus niet met taart, maar wél met voedzame voedingsmiddelen
zoals fruit, groenten, peulvruchten, granen, vlees en
(langzame) koolhydraten.
Wil je het écht goed doen, wissel dan de vet- en suikerrijke
voeding – taart – in voor een maaltijd met een goede balans
tussen koolhydraten, eiwitten en groenten en fruit. Bijvoorbeeld
een omeletwrap met eieren, spinazie en tomaten, bij
voorkeur te nuttigen binnen een uur na de inspanning. En,
af en toe een taartje mag heus nog wel!
LEKKER POETSEN
KOESTER JE
FIETS EN MAAK
’M GOED SCHOON
NA ELKE RIT
Veel wielrenners zetten hun fiets direct na de training
weg en kijken er niet meer naar om tot de volgende
rit. Begrijpelijk, want na een training ben je vaak moe
en wil je gewoon douchen, eten en relaxen. Toch kun je beter
je fiets direct schoonmaken. Als je het vuil elke keer laat zitten,
zullen de onderdelen veel sneller slijten. Het fietst niet
alleen minder fijn met een smerige ketting, zand tussen je
kettingbladen en kabels die niet meer goed lopen, maar
deze slechte gewoonte kost je uiteindelijk ook veel meer
geld dan nodig is.
Misschien weet je niet goed hoe je simpel onderhoud zoals
het schoonmaken van de aandrijflijn – belangrijk! – moet
aanpakken. Op onze site vind je legio filmpjes met schoonmaak-
en onderhoudstips. En ken je onze Onderhoudsgids al?
Daarin vind je alles wat je moet weten over onderhoud en
schoonmaken. Te bestellen via de shop op Fiets.nl. Poets ze!
74 fiets.nl » APRIL 2020