You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ВЕЖБА ЗА СТРАНИЧНА<br />
МУСКУЛАТУРА НА ТОРЗОТО<br />
Почетна положба: став од стоење, со<br />
рака испружена над главата и едната<br />
нога во одножување.<br />
Начин на изведба на вежбата:<br />
Се работи одножување со свиткано<br />
колено, при што стапалото се крева од<br />
подлогата, а истовремено се прави и<br />
отклон со горниот дел од телото. При<br />
отклон издишуваме, а во обратна насока<br />
вдишуваме. Овде се активира страничната<br />
мускулатура од торзото.<br />
Број на серии: 3<br />
Број на повторувања: 15<br />
ВЕЖБА ЗА СТОМАЧНА МУСКУЛАТУРА<br />
НА РИМСКА КЛУПА<br />
Почетна положба: вис со потпор на<br />
подлактница на т.н. римска клупа.<br />
Начин на изведба на вежбата:<br />
Од положба вис со потпор на<br />
подлактницата, ги креваме нозете, што се<br />
испружени во зглобовите на колената, до<br />
хоризонтална положба и потоа повторно<br />
ги спуштаме и ги враќаме до почетната<br />
положба. При подигнување на нозете<br />
издишуваме, а при спуштање на нозете<br />
вдишуваме. При изведба на оваа вежба се<br />
активира мускулатурата на стомакот.<br />
Број на серии: 3<br />
Број на повторувања: 10<br />
86
Change language