ONLINE PRIRUCNIK

1. Korak Naučite duboko i smireno disati
Disanje uzimamo zdravo za gotovo. Disanje nas ne održava samo na životu nego je jedan od
ključnih načina da tijelo i um oslobodimo od stresa. Već nakon nekoliko minuta pravilnog,
dubokog i smirenog disanja pomoći će nam da se smirimo nakon stresne situacije.
Opustiti te se sljedećom tehnikom kad se osjetite nervozno ili uznemireno:
Prva vježba
• udobno sjednite, stavite ruke na trbuh i opustite mišiće
• polako udahnite na nos, brojeći do 5 dok Vam se pluća ne ispune zrakom
• zadržite dah i brojite do 3
• polako izdišite kroz usta, opet brojeći do 5, dok potpuno ne ispraznite pluća
• opustite mišiće
• ponavljajte ovaj postupak 5 do 10 puta dok ne osjetite umirenje.
Druga vježba
• vrh jezika stavite iza gornjih sjekutića i pomaknite ga prema gore, dok se ne zaustavi
na mekanom tkivu između zuba i nepca. Položaj zadržite tijekom vježbe,
• izdahnite na usta duboko i glasno,
• zatvorite usta i lagano udahnite brojeći do 4,
• zadržite dah i brojite do 7,
• izdahnite na usta duboko i glasno brojeći do 8,
• ponovite 4 puta.
Poželjno vježbe prakticirati dva puta na dan.
2. korak Glazba je lijek - slušajte opuštajuću glazbu
Oduvijek je glazba bila veliki iscjelitelj. Istraživanje njujorške Akademije znanosti otkrilo je
kako se ljudi brže oporavljaju od stresnog događaja uz glazbu nego oni koji rade u tišini.
Glazba pomaže u ublažavanju stresa i raspoloženja. Za opuštanje i smanjenje stresa dobar je
odabir glazba sporijih ritmova za zvukovima prirode, šumovima valova. Odaberite glazbu
koja vam podiže raspoloženje i koja vas opušta.
3. Korak Poklonite svojem tijelu masažu
Masaža je moćan način za opuštanje i smanjenje stresa. Smanjuje napetost mišića, potiče
bolju cirkulaciju u tijelu. Dovodi do boljeg osjećaja i opuštenosti tijela i uma. Pet minuta
masaže smanjuje stres. „Ništa ne daje jednoj osobi toliku prednost pred drugom kao
sposobnost da uvijek ostane mirna i neuzbuđena u svim okolnostima“ Thomas Jefferson
4. Korak Pokrenite tijelo, riješite se stresa– u zdravom tijelu zdravi duh
Vježbanjem oslobađamo energiju koja je blokirana unutar nas i time smanjujemo stres,
podižemo samopouzdanje i pozitivno utječe na psihofizičko zdravlje. Poželjna je
svakodnevna tjelesna aktivnost. Lagane šetnje, pilates, trčanje, vožnja biciklom, ples, vježbe