ONLINE PRIRUCNIK

• Uočite pozitivno – iz nastale situacije izdvojite što se dobro dogodilo i kako vam je to
pomoglo.
• Što vam je donio neuspjeh? Neuspjeh nam donosi stres, nervozu i nezadovoljstvo. Na
neuspjeh ne gledajte kao poraz. To je samo privremeni zastoj. Provjerite kako možete
nastaloj situaciji pristupiti drugačije.
• A gdje je humor? Ne zaboravite se smijati i pričati viceve. Osmjeh vam daruje prijatelje a od
ljutnje i mrštenja ćete dobiti bore. Osmjeh je lijek protiv stresa. Gledajte komedije.
3. Korak - Ublažite tjelesne reakcije
• tjelesno vježbanje – odaberite aktivnost koja će vam pomoći da uklonite stres. Šećite, trčite,
igrajte nogomet, badminton. Uključite se u vježbe koje vas vesele.
• duboko disanje – vježbajte disanje i otpustite stres.
• Relaksacija – uvijek imajte vrijeme za sebe i odmor.
• Meditacija svjesnosti za opuštanje stresa. Vrlo je učinkovita u smanjenju i ublažavanju stresa
i stanja kao što su anksioznost, ljutnja i stalna zabrinutost.
• Joga, masaža…
Kako se zaštiti ili ublažiti stresne situacije?
• Ne robujte telefonu - ne morate se javiti na telefon svaki put kada zazvoni.
• Naučite reći “NE” - vježbajte reći “ne” na pozitivan način i pritom se ne osjećati loše.
• Postavite svoje granice - postavite jasne granice prema ljudima. Jasno kažite što tolerirate a
što ne.
• Organizirajte svoje vrijeme- planirajte svoje vrijeme i energiju. Planiranje vremena pola
obavljenog posla i stres sveden na minimum.
• Štitite svoj osobni prostor.
• Nemojte se previše truditi kako biste usrećili druge, osjećajte se dobro i kada usrećujete
sebe.
• Nemojte previše vremena posvećivati samo jednoj vrsti aktivnosti, zaokupite se tijekom dana
raznim stvarima.
• Nemojte se osjećati loše zatreba li vam odmor- koristite pauzu. Odmarajte se.
• Nastojte si što češće priuštiti duži odmor dalje od mjesta stanovanja - vikend samo za vas.
Vjerujte SVE JE U STAVU - Naš stav prema nama samima, prema onima do kojih nam je
stalo i prema životu općenito utječe na to kako se nosimo sa stresom.