ONLINE PRIRUCNIK

2. Podsjetite se da će te više postići ljubaznošću i nježnošću nego prosuđivanjem i
kritikom.
3. Podsjetite se da vas ovo iskustvo ne čini lošima. Svi ljudi griješe.
4. Pokušajte prepoznati gdje u tijelu osjećate bolne osjećaje. Samo ih primijetite i budite
s njima bez da im pridajete ikakvo značenje i bez da se poistovjetite s tim osjećajem.
5. Ako vam dolaze misli koje vas obezvrjeđuju i posramljuju osvijestite si da vam to
govori vaš unutarnji kritičar i da to nije stvarno istina. Kao kad slušate radio, pa
smanjite volumen, tako zamislite da stišate i svog kritičara.
6. Podsjetite se da je vaš kritičar ustvari nekorisni pomagač. Viče i kritizira kako bi vas
pokrenuo i motivirao na rad, ali je u stvari potpuno nekoristan i ne trebate ga uopće
doživljavati. Nije cilj da dokažete svom unutarnjem kritičaru da ste ipak dovoljno
dobri jer nas to navodi da se, opet, još više trudite i dokazujete. Nekad je naviše što
možete učiniti samo svjedočiti tome što se događa. I prihvaćati to takvo kakvo jest. Ne
slažete s njim i onim što govori, ali prihvaćate da on mora svoje izrecitirati. Ono što će
se s vremenom događati je da taj unutarnji kritičar više neće predstavljati autoritet već
će biti kao iritantni cimer koji živi s vama u vašem umu.
7. Možete dati ime svom kritičaru i smanjili njegovu ozbiljnost humorom.
8. Možete zapisati sve što vam vaš kritičar govori te nakon što se smirite ponovno
pročitajte što si govorite osvještavajući koliko je navedeno netočno i preuveličano.
9. Pogledajte kako postupate s pohvalama i komplimentima. Često ljudi koji su
pretjerano samokritični ignoriraju pohvale i umanjuju ih. Probajte gledati na
komplimente kao na dar. Pogledajte osobu u oči i zahvalite se.
10. Nekad uputite sebi riječi hvale. Kad ste zadnji put zahvalili sebi za sve što ste prošli?
Zato što ste ostali svoji, prisebni, zdravi i normalni? Što uspijete preživjeti mjesec? Što
uspijete poplaćati račune? Što ste toliko bogati iskustvom?
11. Ujutro kad ustanete prije nego krenete komentirati koliko ste ćelavi, debeli ili koliko
sijedih imate, recite sebi „dobro jutro“ i razmislite što je vaše tijelo sve preživjelo i što
sve trpi za vas.
12. Kad vidite da ste se krenuli kritizirati, kratko se distraktirajte te iskoristite situaciju da
vježbate samosuosjećajni govor. Na koji drugi način biste mogli razgovarati sami sa
sobom? Kako bi sa sobom razgovarala osoba koje sebe voli. Pratite svoje reakcije za
to vrijeme. Na ovaj način vježbate i emocionalnu inteligenciju.
13. Razmislite što ste u toj situaciji napravili dobro. Možete napraviti popis s plusevima i
minusima kako biste vidjeli da nije baš sve tako crno. Također, preispitajte jesu li vaši
ciljevi i očekivanja realistični.
14. Ponekad je uredu pomiriti se s činjenicom da neki zadatak jednostavno nećemo moći
napraviti savršeno.
15. Pitajte se: „Što mi sada treba? Što bih volio/la da mi netko kaže? Kako bih volio/la da
me netko utješi? Koje bih riječi htio/la čuti?“
16. Možete vježbati samoumirujući govor ispred ogledala. Ova tehnika zaista pomaže.
17. Sami sebe nježno izmasirajte. Budite svjesni i prisutni dok to radite. Gledajte na to kao
da dajete ljubav sebi.
18. Zamislite kako bi izgledao vaš život da ste manje samokritični prema sebi.
19. Kako bi govorili nekom do koga nam je stalo.
20. Smanjite očekivanja. Vjerojatno nećete odmah uspjeti biti suosjećajni prema sebi, ali
probajte barem 10%.
21. Budite otvoreni prema konstruktivnim kritikama iz kojih možete nešto naučiti, ali ne
dajte da vas drugi pretjerano kritiziraju na način da vas ponižavaju. Ako vas je strah da
im se u tom trenu suprotstavite zamislite ih kao figuru kritičara koji ne govori ništa
korisno te prakticirajte umirujući samogovor.