Smart Eating #2 2019
Smart Essen, gesund Leben das ist keine Kunst. Wir zeigen Ihnen wie es geht. Mit gesunden Rezepten unter 600 Kalorien, Erholungs- und Bewegungstipps. In der zweiten Ausgabe dreht sich alles rund um Japan, denn die japanische Küche ist eine der gesündesten überhaupt.
Smart Essen, gesund Leben das ist keine Kunst. Wir zeigen Ihnen wie es geht. Mit gesunden Rezepten unter 600 Kalorien, Erholungs- und Bewegungstipps. In der zweiten Ausgabe dreht sich alles rund um Japan, denn die japanische Küche ist eine der gesündesten überhaupt.
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STÄRKEN DER BAUCHMUSKULATUR<br />
KOORDINATION UND BALANCE<br />
Die Füsse etwa hüftbreit aufstellen und mit einem Bein einen grossen<br />
Ausfallschritt nach vorne machen. Das Knie wird dabei 90° angewinkelt.<br />
Optional die Arme senkrecht nach oben strecken. Zurück zur Ausgangsposition<br />
und dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen.<br />
10 x pro Seite.<br />
Für die «Heel Touches» in Rückenlage austrecken, die Beine aufgestellt,<br />
die Arme liegen neben dem Körper. Kopf und Schulter heben und mit<br />
der rechten Hand die rechte Ferse berühren. Ohne die Spannung im<br />
Bauch zu verlieren, genauso nach links bewegen.<br />
3 x je 15 Wiederholungen.<br />
STÄRKEN DER RÜCKEN- UND GESÄSSMUSKULATUR<br />
Auf alle Viere gehen: Hände schulterbreit, Knie hüftbreit am Boden.<br />
Nun abwechselnd ein Bein in Richtung Decke strecken, Spannung<br />
halten, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. 3 x je 15 Wiederholungen.<br />
Fit in dн Win ter<br />
Jahr für Jahr ereignen sich<br />
auf den Schweizer Pisten<br />
rund 45 000 Ski- und 26 000<br />
Snowboardunfälle. Darum ist<br />
eine gute Vorbereitung beim<br />
Ski- und Snowboardfahren das<br />
A und O, damit Verletzungen<br />
aufgrund von Über belastung,<br />
Müdigkeit, fehlendem Reaktionsvermögen<br />
oder mangelnder<br />
Kraft vermieden werden<br />
können.<br />
Neben speziellen Programmen in Fitnessstudios<br />
oder in Vereinen gibt es auch einfache Übungen<br />
für zuhause. Diese umfassen die Themen<br />
Ausdauer, Kraft, Koordination/Balance und<br />
Beweglichkeit und werden optimalerweise<br />
2 x pro Woche durchgeführt.<br />
AUSDAUERTRAINING<br />
Bei all dem Spass auf der Piste wird oft vergessen,<br />
dass Wintersport Ausdauersport ist.<br />
Es schadet also nicht, wenn man im Vorfeld<br />
an der Kondition arbeitet. Egal ob Boxen,<br />
Velofahren, Wandern, Rudern oder Joggen:<br />
Cardio-Training ist gesund und macht erst<br />
noch glücklich!<br />
STÄRKEN DER OBERSCHENKELMUSKULATUR<br />
Für die «Squats» Füsse etwa schulterbreit aufstellen – Füsse parallel<br />
oder Zehen leicht nach aussen. Bauchmuskeln anspannen, Blick nach<br />
vorne, aufrecht stehen. Jetzt nach hinten absitzen, sodass die Knie nie<br />
vor den Zehenspitzen sind. Die Fersen immer am Boden lassen. Einige<br />
Sekunden halten, wieder aufstehen. 3 x 15 Wiederholungen.<br />
BEWEGLICHKEIT UND DEHNEN<br />
Start im Vierfüsslerstand, nun auf den Unterarmen abstützen und das<br />
Gesäss nach oben schieben, sodass ein Dreieck entsteht. Die Fersen<br />
aktiv nach unten und drücken. Wenn die Dehnung in den Beinrückseiten<br />
zu intensiv ist, die Knie etwas beugen. Darauf achten, dass der<br />
Rücken gerade ist, die Schultern entspannt sind und die Brust in Richtung<br />
Füsse zieht. 2-mal 30 Sekunden halten.
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