Reinickendorf

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FITNESS UND GESUNDHEIT
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Gesunder Schlaf im Alter
„Der Schlaf ist doch die köstlichste Erfindung!“
So beschreibt Heinrich Heine die Nachtruhe in
seiner Tragödie „William Ratcliff“. Guter Schlaf
ist nicht nur „köstlich“, sondern auch ausschlaggebend
für die Gesundheit, steigert z. B. die
Leistungsfähigkeit am nächsten Tag, stärkt die
Immunabwehr, regt den Stoffwechsel an und
neue Gedächtnisinhalte werden gebildet. Auch
vermuten Forschende, dass ein gesunder Schlaf
dabei hilft, im Alter länger geistig fit zu bleiben.
Während Kinder von vier bis zwölf Jahren noch
etwa zehn Stunden Schlaf pro Nacht benötigen,
sind bei Erwachsenen und Senioren meist sieben
bis acht Stunden ausreichend. Ab 65 Jahren
kommt es jedoch leichter zu Unterbrechungen
der Nachtruhe, denn die Leichtschlafphasen
„Glück besteht darin,
genügend Schlaf zu bekommen.
Nur das, nichts mehr.“
Robert Anson Heinlein
Schriftsteller 1907–1988
nehmen dann zu, während die Tiefschlafphasen
kürzer werden. Daher ist ein Mittagsschlaf
bei Senioren nicht ungewöhnlich, der allerdings
zu Einschlafproblemen führen kann.
Leidet ein Mensch unter Schlafmangel, kann dies
Erkrankungen wie Herz-Kreislaufprobleme, Depressionen
oder Übergewicht begünstigen. Laut
dem Gesundheitsportal gesund.bund.de (eine Initiative
des Bundesministeriums für Gesundheit)
hat etwa jeder dritte Erwachsene in Deutschland
Schlafprobleme, bei den über 60-Jährigen trifft
dies auf circa jeden zweiten zu (Stand 2022).
Eine optimale Schlafhygiene kann dabei helfen,
Ein- oder Durchschlafproblemen entgegenzuwirken.
Zur Schlafhygiene gehören beispielsweise
Rituale und Verhaltensweisen, die sich positiv
auf die Schlafqualität ausüben.
Liegt jedoch eine krankhafte Schlafstörung (Insomnie)
vor, bei der die Betroffenen wochenlang
Schlafbeschwerden haben, die den Alltag beeinträchtigen,
sollte dies ernst genommen und ein
Arzt zu Rate gezogen werden. Über den Unterschied
zwischen schlechtem Schlaf und einer
krankhaften Schlafstörung informiert z. B. die
Stiftung Gesundheitswissen in Berlin.
www.stiftung-gesundheitswissen.de