Reinickendorf
Die jährlich erscheinenden Journale 55 plus der Berliner Stadtbezirke bieten Informationen und Reportagen für die Generationen über 55 – im Bereich Kultur und Geschichte, Gesundheit und Sport, zu kreativen Angeboten, Reisen und Wohnmöglichkeiten. Sie liegen zur kostenfreien Mitnahme in öffentlichen Einrichtungen des Bezirkes aus.
Die jährlich erscheinenden Journale 55 plus der Berliner Stadtbezirke bieten Informationen und Reportagen für die Generationen über 55 – im Bereich Kultur und Geschichte, Gesundheit und Sport, zu kreativen Angeboten, Reisen und Wohnmöglichkeiten. Sie liegen zur kostenfreien Mitnahme in öffentlichen Einrichtungen des Bezirkes aus.
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Eine gute Schlafhygiene:<br />
→ Zur gleichen Uhrzeit aufstehen<br />
und zu Bett gehen<br />
→ Ausreichende Abdunkelung<br />
des Schlafzimmers<br />
→ Mittagsschlaf nicht länger<br />
als 30 Minuten<br />
→ Tagsüber mindestens 30 Minuten<br />
körperliche Bewegung im Freien<br />
→ Geistige Beschäftigung<br />
→ Vor dem Zubettgehen nichts mehr trinken,<br />
um nachts nicht auf die Toilette zu müssen<br />
→ Kein Koffein nach dem Mittag mehr<br />
→ Verzicht auf Alkohol (unterdrückt Tiefschlaf<br />
und REM-Schlaf)<br />
→ Kein schweres Essen am Abend<br />
→ Einschlafrituale oder Entspannungstechniken,<br />
z. B. Entspannungsmusik<br />
oder Meditation<br />
→ Gedanken zur Ruhe kommen lassen<br />
→ Nachts nicht auf die Uhr schauen,<br />
um keinen Stress aufzubauen<br />
→ Ruhige, angenehme Schlafumgebung<br />
mit sanfter Beleuchtung<br />
→ Die optimale Matratze<br />
(z. B. auf den Körper abgestimmt)<br />
→ Die richtige Bettdecke<br />
(der Jahreszeit angepasst)<br />
→ Die optimale Raumtemperatur<br />
(optimal meist zwischen 16 und 18 Grad)<br />
→ Kein Fernsehen, Computer oder Handy<br />
im Schlafzimmer (blaues Licht regt die<br />
Wachhormone an)<br />
→ Lieber nachts aufstehen, wer nicht<br />
schlafen kann, und einer ruhigen<br />
Tätigkeit nachgehen, bis man müde wird<br />
(z. B. Bügeln oder Lesen)<br />
Schon gewusst?<br />
Lerchen und Eulen<br />
Unsere Genetik und die Lichtverhältnisse bestimmen<br />
den Takt unserer inneren Uhr und<br />
entscheiden, ob wir beispielsweise Frühaufsteher<br />
sind, die abends auch eher ins Bett gehen<br />
(auch Lerchen genannt), oder Langschläfer,<br />
die sich gern später schlafen legen (Eulen), und<br />
wann wir am leistungsstärksten sind. Alle wichtigen<br />
Vorgänge im Körper werden nach der inneren<br />
Uhr gerichtet. Auch das Lebensalter beeinflusst<br />
diesen Takt: Während Kleinkinder oft<br />
sehr früh aufstehen, neigen ältere Menschen<br />
dazu, oft früher ins Bett zu gehen als jüngere<br />
Menschen. www.aok.de<br />
Schlafzyklus von Erwachsenen<br />
1. Schlafphase: Übergang vom Wachen zum<br />
Schlafen, oberflächlicher Schlaf<br />
2. Schlafphase: stabiler Schlaf, aber noch<br />
leicht zu stören<br />
3. Schlafphase: Tiefschlaf, Muskulatur entspannt<br />
sich, Herzschlag verlangsamt sich<br />
4. Schlafphase: REM-Schlaf, schnelle Augenbewegungen,<br />
lebhafte Träume<br />
Jede Nacht durchlaufen gesunde Erwachsene<br />
sieben Schlafzyklen, die je 90 bis 110 Minuten<br />
andauern. Der Schlaf wird durch kurze Wachphasen<br />
unterbrochen, die meist jedoch nicht<br />
wahrgenommen werden. www.schlaf.de<br />
© amplion / stock.adobe.com
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