Seeseiten – das Magazin für die Region Tegernsee, Nr. 72, Ausgabe Frühling 2023

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CROSS CRUNCHES
Ausgangsposition Squat, dann geht es nach unten in die
Plank. Zum Übergang geht es einen Schritt nach vorn,
der andere Fuß kommt nach. Von dieser Position, die L-Sit
genannt wird, in die Rückenlage kommen, beide Beine
nach oben strecken, Fuß flexen. Eine Hand in den Nacken,
Ellbogen zeigt nach außen.
Mit der Musik ein Bein anwinkeln und mit der gegenüberliegenden
Hand greifen. Dabei den Bauch anspannen und
den Oberkörper weiter anheben. Nach jedem Hochgehen
wieder ablegen und abwechselnd rechts und links trainieren.
Variante für Fortgeschrittene: Beide Beine gestreckt
lassen und mit den Händen an beide Füße fassen.
„ Beim HIIT the Beat bleibt man immer in Bewegung.
“
zeigt sie jede Übung einzeln, danach werden sie gemeinsam in
der Gruppe durchgeführt.
Erst langsam, dann wird das Tempo gesteigert und 30 Sekunden
lang trainiert. Haben alle die einzelnen Übungen verstanden,
verbindet die Trainerin diese miteinander. So entsteht
eine Art Choreographie, die mit Musik kombiniert und
zum Takt ausgeführt wird. „Auch ich hatte am Anfang meine
Schwierigkeiten mit dem Beat, aber da kommt man ganz
schnell rein“, lacht die Mutter von zwei Kindern. Das Beste
an der lauten und motivierenden Musik ist, dass man auf das
Zählen und die korrekte Durchführung der Bewegungen konzentriert
ist und so die Anstrengung nicht so sehr bemerkt.
Zwischen den einzelnen Sätzen gibt es kleine Pausen, aber
„wir bleiben immer in Bewegung, damit der Kreislauf und der
Puls nicht zu sehr schwanken.“
Entspanntes Ende
Ausgeruht wird dann erst nach dem Training, denn darauf
folgt immer ein Cool Down. „15 Minuten lang üben wir hier
die Atmung und auch viele Elemente aus dem Yoga“, so Angie
Kandlinger, „so kommt der Körper wieder zur Ruhe und die
Muskeln werden gedehnt.“ Nach dem Workout fühlt man sich
großartig. Zum einen, weil man es geschafft hat durchzuhalten,
zum anderen, weil man viel Gutes für den Körper getan
hat.
Fotos: Urs Golling
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