Alnatura Magazin Juni 2023

GUT LEBEN
Wanderglück
Natur, so weit das Auge reicht,
frische Luft und Bewegung –
und der schönste Ausblick ist
inklusive. Ob Allgäu, Wallis
oder Südtirol: Wandern ist
überall und zu jeder Zeit
beliebt. Kein Wunder, denn
die Aktivität tut nicht nur dem
Körper gut, sondern sorgt
auch für Ausgeglichenheit.
Hier erfahren sie mehr über
das Wandern und einige Tipps.
G
leichmäßigen Schrittes dem Ziel
oder dem Gipfel entgegengehen.
Im eigenen Rhythmus. Den Blick
entspannt über die natürliche Landschaft
schweifen lassen. Innerhalb kurzer Zeit verlangsamt
sich das Gedankenkarussell, der
Kopf wird frei. Frei von allem, was uns im
täglichen Leben beschäftigt. Beim Wandern
können wir Abstand vom Alltag mit seinen
ständigen Reizüberflutungen und Aufgaben
gewinnen. Dass Wandern sogar im wahrsten
Sinne des Wortes glücklich macht, zeigt
unter anderem eine Studie des Deutschen
Wanderverbandes: 82,7 Prozent der Befragten
fühlen sich nach einer Wanderung glücklich
und zufrieden, 73,8 Prozent seelisch
Die Outdooractive-App stellt
Outdoor-Liebhaberinnen und
-liebhabern über 580 000
Wandertouren kostenfrei zur
Verfügung und bietet ein großes
Spektrum an weiteren Aktivitäten
für alle Jahreszeiten. Erhältlich im
App-Store und bei Google Play.
ausgeglichener. Dieser »Wohlfühleffekt«
kann bereits bei kürzeren Wanderausflügen
auftreten. Und die positiven Nebeneffekte
gehen noch tiefer: Aufgrund zahlreicher Studien
ist sich die Forschung inzwischen einig,
dass die Aktivität in der Natur – oft als Gemeinschaftserlebnis
mit anderen – nicht nur
unsere Stimmung, sondern auch die Psyche,
den Körper und die Beziehungen mit anderen
positiv beeinflusst. Zudem wird anscheinend
durch die Verbindung zur Natur auch
das Bewusstsein für die Umwelt gestärkt.
GANZHEITLICHES TRAINING
IN FREIER NATUR
Wandern ist abwechslungsreich und kann
individuell gestaltet werden – ganz nach den
eigenen Vorlieben und der Fitness: Anstiege
beanspruchen Herz und Kreislauf sowie die
Beinmuskulatur. Auf dem Weg nach unten
werden vor allem die Kniegelenke und das
Gleichgewicht gefordert. Wanderstöcke
können hier hilfreich sein. Durch regelmäßiges
Wandern können Sie nicht nur ordentlich
Kalorien verbrennen, sondern auch die
Ausdauer verbessern. Gleichzeitig wird die
Beinmuskulatur trainiert – und dadurch
werden die Gelenke entlastet.
Für die Streckenlänge kann man rechnen,
pro Stunde etwa vier Kilometer zurückzulegen;
wenn Sie sportlich sind, dann auch
mehr. Als Wanderanfängerin und -anfänger
ohne regelmäßigen Sport reichen zum Starten
vier bis sechs Kilometer vollkommen aus
– in ebenem oder leicht hügeligem Gelände.
Am besten beginnen Sie langsam und steigern
sich dann mit der Zeit. Und für das
Tempo gilt: im eigenen Takt gehen. Dabei
dürfen Sie ruhig ein bisschen ins Schwitzen
geraten, nicht aber in dauerhaftes Schnaufen.
Wenn Sie sich beispielsweise noch entspannt
unterhalten können, dann dürfte
alles im grünen Bereich sein.
WANDERN MIT KINDERN
Die Wanderung mit der ganzen Familie kann
zum Erlebnis werden, an das sich alle gern
zurückerinnern, wenn Sie ein paar Dinge
bereits vorab berücksichtigen. Für die Länge
der Strecke nennt der Deutsche Wanderverband
eine Faustregel zur groben Orientierung:
Kindern kann maximal das 1,5-Fache
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