Trainingsprogramme - Daum Electronic

Trainingsvorbereitungen D
Persönliche Daten / Alarmwerte einstellen
Zu Geschlecht und Körpergröße
Diese Angaben runden das Profil, das der Computer von der Trainingsperson erstellt, ab und auch der nicht erhebliche
Unterschied in der Leistungsfähigkeit der Geschlechter findet seinen gebührenden Stellenwert.
Zur Gewichtsangabe
Das Körpergewicht erhält beim Fitnesstraining und bei der gesamten Körperertüchtigung einen hohen Stellenwert.
Die Bedienperson sollte daher bei der Eingabe dieser Werte gewissenhaft vorgehen, damit das Training
angemessen dosiert und ausgewertet werden kann. Die Gewichts-Daten können täglich eingegeben bzw. angepaßt
werden ( siehe Seite 56 ). Damit kann die Fitness-Auswertung genauere Daten zu den Trainingserfolgen
ausgeben.
Zum Körperfettgehalt
Zur Ermittlung des Köperfettgehaltes sollte eine gute Körperfettanalysewaage, die im Fachhandel erhältlich ist,
benutzt werden. Die Meßwerte ( zwischen 0% - 55% ) können täglich in den ergo_bike Computer eingegeben
werden ( siehe Seite 56 ) . Der Defaultwert ( DF ) liegt bei 30%.
Zur eigenen Leistungseinstufung
Die Trainingsperson ist bei dieser Angabe zur Selbsteinschätzung aufgefordert. Es ist bei dieser Eingabe in
einer Leistungsbewertung von 0-1-2-3die
eigene Leistung zu beurteilen und zu benoten. Das Programm
geht dabei von einer Benotung 0 für den Anfänger und einer 3 für den sehr gut trainierten Sportler aus.
( siehe unbedingt auch die Hinweise zur eigenen Leistungseinstufung auf der Seite H8
im Capitel Coaching )
Zur Watt-Obergrenze
Das Eingeben einer Watt-Obergrenze ( Defaultwert / DF = 800 Watt ) bewirkt bei pulsgesteuerten Programmen,
daß die Leistung nur bis zu diesem bestimmten Wert schrittweise erhöht wird. Danach findet keine Anhebung
der Wattleistung mehr statt, auch wenn sich der Puls noch nicht im Soll-Bereich befindet.
Auch in allen anderen Programmen (Watt, Geschwindigkeit, Manuell, RPM etc.) kann die Wattleistung
diesen Wert nicht übersteigen.
Zur Obergrenze Pulsfrquenz
Zur Ermittlung der personenbezogenen, zumutbaren Pulsfrequenz,sollte bevorzugt ein Arzt befragt werden.
( siehe auch Seite 7 / Tabelle und Diagramm Zielpulsfrequenz )
Faustregel zur
Alarmpuls-Ermittlung :
bei Fettreduktion 160 - ( minus ) Lebensalter = Pulsfrequenz
bei Konditionstraining 200 - ( minus ) Lebensalter = Pulsfrequenz
Bei Überschreiten der Pulsfrequenz und Erreichen des Gefahr-Bereiches warnt das ergo_bike in Anzeige Nr. 1
durch einen blinkenden Pfeil und bei Übergang in den Alarm-Bereich durch einen zusätzlichen Piepton.
( siehe Seite 6 und 7 / aerobe Pulszone und Zielpulsfrequenz )
Zur Trainingsdauer, Entfernung, kJoule-Verbrauch
Diese Vorgaben / Alarmwerteingaben bestimmen indirekt das Ende eines Trainingsprogrammes in dem
A - ein zeitliches Limit, B- die Begrenzung einer Fahrtstrecke oder C das Erreichen eines kJoule-Wertes vorgibt.
2.0 Daten- bzw. Alarmwerteinstellung
Das ergo_bike Cockpit ermöglicht die Eingabe persönlicher Alarmwerte für Pulsfrequenz, oberer Wattwert,
Trainingszeit, Entfernung und verbrauchte kJoule. Beim Erreichen eines Alarmwertes ertönen Piepsignale
und es erscheint der entsprechende Limit-Pfeil. Sollte trotzdem weiter gefahren werden, verstummen
die Piepsignale und nur der Limit-Pfeil erinnert daran, daß der entsprechende
Alarm erreicht worden war.
Wird der eingegebene Alarmwert der Pulsfrequenz erreicht oder überschritten, reduziert das ergo_bike automatisch
die Bremsleistung in 5-Watt-Schritten pro Sekunde, solange bis die Pulsalarmgrenze wieder unterschritten ist.
Die . Eingabe des Lebensalters ist zur Anzeige des aeroben Pulsbereichs der Trainingsperson erforderlich.
( siehe Seite 6 )
Vor der Eingabe der Daten bzw. Alarmwerte muß das manuelle Programm eingestellt sein, da
ansonsten die Pulswerteingabemöglichkeit übersprungen wird.
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