Trainingsprogramme - Daum Electronic
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F<br />
50<br />
Conconi-Test<br />
Kompensationstraining<br />
<strong>Trainingsprogramme</strong><br />
Beschreibung<br />
Der Rekompensations-Bereich liegt unterhalb von 70 Prozent. In unserem Beispiel wären dies weniger<br />
als 127 Schl./min.. Training in diesem Bereich dient der aktiven Erholung.<br />
GA 1 - Training<br />
Der GA 1 - Bereich liegt bei 70 bis 80 Prozent. In unserem Beispiel also bei 127 bis 145 Schl./min.<br />
Mit dem Training in diesem Trainingsbereich werden die Grundlagen, die Basis der Leistungsfähigkeit<br />
gelegt. In diesem Bereich sollte sich der größte Teil des Trainings abspielen ( bei Ausdauersport ) .<br />
GA 1 Training ist das zentrale Element des Ergometertrainings in der Vorbereitungsphase.<br />
Funktion<br />
Entwicklung der Grundlagenausdauer als Fundament für alle intensiveren Trainingseinheiten.<br />
Ablauf<br />
Dauermethode mit konstanter Intensität und Umdrehungsfrequenzen von 80 bis 110 U/min., Dauer<br />
2 bis über 5h ( Std. )<br />
GA 2 - Training<br />
Als höherer Belastungsreiz bei trainingserfahrenen Sportlern mit guter Grundlagenausdauer<br />
dient das GA 2 - Training.<br />
Ablauf<br />
Warmfahren und Ausfahren von 10 bis 30 Minuten Dauer, da beim GA 2-Training hohe Belastungen<br />
an Muskulatur und Herz-Kreislaufsystem gestellt werden.<br />
Obere Herzfrequenz - Grenze von 80 bis maximal 90 % ( in unserem Fall 145 bis 163 Schl./min )<br />
Es wird nach der Intervallmethode ( z. B. 8x4minmit2minEntlastung ) oder nach der Dauermethode<br />
trainiert.<br />
WSA ( wettkampfspezifisches Ausdauer ) -Training<br />
Hochintensive Trainingsform im Spitzensport kurz vor und während der Wettkampfphase. Die Herzfrequenz<br />
erreicht bis 100 % der Conconi-Schwelle ( in unserem Fall 181 Schl./min ). Das WSA-Training<br />
wird nach der Intervallmethode ( z. B. 8 mal 1min mit 3min Entlastung ) trainiert.<br />
Funktion<br />
Führung zur Höchstform. Gewöhnung an sehr hohe Milchsäurekonzentrationen in der Muskulatur.<br />
Verbesserter Abbau von Milchsäure.<br />
Ablauf<br />
Warmlaufen und Auslaufen von 10 bis 30 Minuten Dauer, da beim WSA - Training<br />
hohe Belastungen an Muskulatur und Herz-Kreislaufsystem gestellt werden.<br />
Obere Herzfrequenz - Grenze bis 100 % der Conconi-Schwelle.<br />
Es wird nach der Intervallmethode ( z. B. 8 mal 1 min mit 3 min Entlastung ) trainiert.
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