Trainingsprogramme - Daum Electronic

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E Trainieren
Allgemeines ergo bike
Das ergo_bike bietet die Möglichkeit, den Trainingsverlauf zu bestimmen und selbst zu steuern.
Dadurch kann das Trainingspensum kontinuierlich dem Leistungsvermögen der Trainingsperson
angepaßt werden. Das Gerät ist für therapeutische Zwecke geeignet. Es erfüllt nicht die Anforderungen
für medizinisch-diagnostische Einsätze (Arztpraxen).
Das Ergometer ist hauptsächlich für Ausdauer-, Bewegungs- und Konditionstraining und zur Stärkung
des Herz-Kreislaufsystems konzipiert. Ziel eines solchen Trainings ist es, daß das Vermögen des Körpers,
Sauerstoff aufzunehmen, gesteigert und die allgemeine Beweglichkeit verbessert wird. Durch
die Einbeziehung des Pulses in die Belastungssteuerung kann man im effektiven aeroben Bereich
trainieren.
Aerober Bereich bedeutet, die Belastung der Muskeln ist gerade so groß, daß diese noch mit ausreichend
Sauerstoff versorgt werden, ohne daß es zu Milchsäureausschüttung ( Muskelkater) kommt. Auch in der
Sportmedizin und Trainingswissenschaft hat der Fahrrad-Ergometer einen großen Stellenwert.
Durch die fein dosierbare Trainingsbelastung lassen sich Belastungstests
durchführen, welche Auskunkft über die Körperfunktionen
geben. Herz-Kreislaufschwächen können früh erkannt
und durch ein von einem Arzt speziell abgestimmtes
Ausdauertraining behandelt werden.
Von großer Wichtigkeit für die Wirkung und den Nutzen
des Trainings auf dem ergo_bike ist eine bequeme und
entspannte Sitzhaltung. Während des Trainings sollte
man nicht verspannt oder verkrampft sein. Bevorzugt
sollte man leichte Sportkleidung tragen, damit man nicht
zu sehr ins Schwitzen gerät oder durch die Bekleidung
behindert wird. Wie beim normalen Fahrradfahren sollten
der Rücken gerade ( im Gegensatz zur Rennsporthaltung
/ siehe Abb. B ) und die Beine am unteren Totpunkt der
Pedale leicht angewinkelt sein. Die obenstehende Abbildung
A veranschaulicht dies. Die Lenkergriffe, Sitzhöhe
und Sitzneigung sollten unbedingt den persönlichen Bedürfnissen
angepaßt sein.
Richtig trainieren
Richtig trainieren bedeutet, den Körper in einem
sinnvollen Maß zu belasten, um die gewünschte
Fitness aufzubauen und zu erhalten.
Abb. B
Eine Unterbelastung bringt nicht den gewünschten Trainingserfolg, eine Überbelastung
kann gefährlich sein !
Trainingseinheiten pro Woche
Generell kann gesagt werden, daß bei einem Training an zwei Tagen pro Woche das Konditionsniveau
erhalten bleibt. Um die Fitness zu steigern, muß mindestens an 3 bis 4 Tagen
in der Woche trainiert werden. Deshalb ist auch "Coaching" erst ab 3 Trainingseinheiten pro
Woche sinvoll und möglich.
Vor einer weiteren Steigerung der wöchtentlichen Trainingseinheiten sollte der Arzt befragt
werden, damit man sich nicht überbelastet.
ergo bike
Lenker
aufgestellt !
( ohne Lenkeraufsatz
möglich )
Es können optional auch
andere Standardlenker
eingesetzt werden, die
eine aufrechte Sitzhaltung
unterstützen.
Abb. A
ergo bike