AZUBI BASICS Ostwestfalen

Akku leer? Energy-Booster für Azubis
Im Unternehmen ist gerade die Hölle los, für die Berufsschule musst du noch den neuen Stoff
pauken und zu Hause bleibt alles stehen und liegen? Von der Arbeit tut dir der Rücken weh,
du hast das Gefühl, nie mit deinen Aufgaben fertig zu werden, und möchtest am liebsten alles
hinschmeißen? Das Azubileben kann manchmal ganz schön schlauchen. Dann ist schnell
der Saft raus und es kann passieren, dass du so etwas wie ein Azubi-Burn-out bekommst. Wir
verraten dir ein paar coole Tricks und Tipps, mit denen du deine Akkus schnell wieder auffüllen
kannst, um deine Lehre auch in schwierigen Situationen durchzustehen. Hier geht’s weiter ...
Genieße deine Pause!
Deine Pausenzeit steht dir zur freien Verfügung. Alles,
was mit Arbeit zu tun hat, brauchst du in deiner Pause
nicht erledigen. Nutze sie daher so gut du kannst.
Du wirst dir keinen Gefallen tun, wenn du zum nächsten
Imbiss hetzt, dort an der Schlange warten musst
und dann dein Essen schnell in dich reinschaufelst,
um anschließend wieder zurück zum Arbeitsplatz zu
rennen. Schau dir stattdessen diese Tipps mal an:
Fit mit Powernapping: Machs wie die
Japaner und halte ein kleines Mininickerchen.
Lehn dich zurück, schließ die Augen und schalte
ab. Aktiviere vorher den Timer in deinem Handy.
Etwa 15 bis 20 Minuten sind optimal. Solch ein
kleiner Powernap wirkt wahre Wunder und füllt
deinen schwachen Akku im Nu wieder auf.
Mach den Yogi: Wer lange sitzt oder steht,
hat oft mit Verspannungen und Rückenschmerzen
zu kämpfen. Dabei kannst du sie ganz
einfach wegzaubern, indem du dich ein paar Minuten
lang intensiv reckst und streckst. Das bringt
deinen Blutkreislauf in Schwung und lockert deine
Muskulatur. Bewege dich so oft du kannst und
nutze deine Pause, um ein paar tiefe Atemzüge
an der frischen Luft zu holen. Dann bist du schnell
wieder fit für die nächste Arbeitseinheit.
Iss anständig: Tu dir in deiner Mittagspause
nur das Beste an! Wenn du dich nur von
Pommes, Döner und Co. ernährst, wirst du schnell
schlappmachen. Außerdem verschwendest du wertvolle
Zeit beim Warten und Essen im Stehen ist auch
nicht gerade der Hit. Falls das Menü in der Kantine
zu wünschen übrig lässt, dann nimm dein Lieblingsessen
von zu Hause mit. So sparst du nicht nur Zeit,
sondern auch bares Geld. Im Internet findest du viele
Vorschläge, wie du schnell und günstig gesunde
Speisen für den nächsten Tag vorbereiten kannst.
Energie blitzschnell aufgetankt
Merkst du, dass du gerade müde wirst, doch bis
zur nächsten Pause sind es noch ein paar Stunden?
Greife zu Kaugummi! Besonders durch das Kauen
der minzigen Varianten, so fanden Forscher heraus,
bringst du deine Konzentration in Sekundenschnelle
auf ein hohes Level.
Alles Tomate?
Kommen dir deine noch zu erledigenden Aufgaben
wie ein riesiger Haufen Arbeit vor, der nicht kleiner
werden will? Keine Panik! Dafür gibt es eine geniale
Strategie – das Pomodoro-Prinzip. Diese Technik
geht auf eine Küchenuhr zurück, die aussieht wie
eine Tomate, und funktioniert so: Stelle deinen
Timer auf 25 Minuten und arbeite bis zum Alarm
konzentriert durch. Anschließend machst du fünf
Minuten Pause und startest dann mit der nächsten
25-Minuten-Einheit. Nach vier „Tomateneinheiten“
machst du eine längere Pause. Durch das Einteilen
wird der große Arbeitshaufen schnell immer kleiner.
Atme deinen Frust weg!
Bist du grad genervt, weil der Stress um dich herum
einfach nicht abklingt? Scheinbar alle haben miese
Laune, dein Chef brüllt herum und irgendwie hast du
das Gefühl, dass du völlig überfordert bist? Genau
jetzt ist es Zeit, gedanklich kurz Abstand zu nehmen
und ganz tief durchzuatmen. Schau aus dem Fenster
und lass deine Gedanken abschweifen. Wenn du dich
jetzt hetzen und von den negativen Schwingungen
anstecken lässt, dann tust du dir selbst keinen Gefallen.
Nimm es auf gar keinen Fall persönlich, wenn auf
Arbeit gerade raues Betriebsklima herrscht. Lauf kurz
um den Block und atme buchstäblich die schlechten
Vibes aus dir raus. Wenn du mit einem entspannten
Gesicht zurückkommst, dann wirkt sich das automatisch
positiv auf dein Umfeld aus.
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