AJOURE´ Magazin August 2019

AJOURE / FITNESS & FOOD
1
Einfache Squats
Bevor du die neuen und ausgefalleneren Versionen
ausprobierst, solltest du die einfachen
Squats in korrekter Ausführung beherrschen.
Denn diese sind der Ausgangspunkt für die anderen
Übungen.
Für die einfachen Squats stellst du dich etwas
mehr als hüftbreit hin. Wenn du jetzt die Kniebeuge
machst, sollte das Gewicht auf den Fersen
bleiben und diese nicht den Boden verlassen.
Zusätzlich sollten die Knie nicht nach innen zeigen,
sondern in einer Linie über deinen Füßen
stehen. Außerdem solltest du zuerst deine Hüfte
nach hinten schieben, sodass deine Knie nicht
über deine Zehenspitzen hinausgehen. Wichtig
ist auch, dass der Rücken gerade bleibt.
2
Sumo
Squats
Bei diesen Squats stellst du die Beine etwas weiter als schulterbreit
auseinander. Außerdem sind die Zehen nach außen
gedreht. Verschränke jetzt die Arme vor der Brust und mach
eine Kniebeuge. Dabei solltest du in die Hocke gehen, bis
deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend
gehst du wieder in die aufrechte Grundposition. Diese
Squats sind besonders gut für das Training der inneren
Oberschenkelmuskeln.
3
Sumo Squats mit Heben der Fersen
Hierbei gehst du in die Ausgangsposition für die Sumo
Squats. Anschließend machst du eine tiefe Kniebeuge.
In der Kniebeuge hebst du die rechte Ferse und setzt sie
wieder ab. Das Gleiche wiederholst du mit der linken
Ferse. Anschließend gehst du zurück in die Anfangsposition.
Achte beim Durchstrecken der Beine darauf,
dass du deinen Po anspannst.
4Jump Squats
Der Name verrät es schon, diese Squats beinhalten einen Sprung. Dafür
gehst du zuerst wie bei normalen Kniebeugen nach unten. Anstatt
dich jedoch ganz normal aus der Hocke aufzurichten, springst
du aus dieser Position und landest dann wieder in der Hocke. Während
des Sprungs werden die Arme mitgenommen und nach hinten
geschwungen.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 89 | AUGUST 2019