AJOURE´ Magazin August 2019

ajoure

Entdecke jetzt die AJOURE´ August Ausgabe mit Cover-Star Vanessa Mai!

AJOURE / FITNESS & FOOD

1

Einfache Squats

Bevor du die neuen und ausgefalleneren Versionen

ausprobierst, solltest du die einfachen

Squats in korrekter Ausführung beherrschen.

Denn diese sind der Ausgangspunkt für die anderen

Übungen.

Für die einfachen Squats stellst du dich etwas

mehr als hüftbreit hin. Wenn du jetzt die Kniebeuge

machst, sollte das Gewicht auf den Fersen

bleiben und diese nicht den Boden verlassen.

Zusätzlich sollten die Knie nicht nach innen zeigen,

sondern in einer Linie über deinen Füßen

stehen. Außerdem solltest du zuerst deine Hüfte

nach hinten schieben, sodass deine Knie nicht

über deine Zehenspitzen hinausgehen. Wichtig

ist auch, dass der Rücken gerade bleibt.

2

Sumo

Squats

Bei diesen Squats stellst du die Beine etwas weiter als schulterbreit

auseinander. Außerdem sind die Zehen nach außen

gedreht. Verschränke jetzt die Arme vor der Brust und mach

eine Kniebeuge. Dabei solltest du in die Hocke gehen, bis

deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend

gehst du wieder in die aufrechte Grundposition. Diese

Squats sind besonders gut für das Training der inneren

Oberschenkelmuskeln.

3

Sumo Squats mit Heben der Fersen

Hierbei gehst du in die Ausgangsposition für die Sumo

Squats. Anschließend machst du eine tiefe Kniebeuge.

In der Kniebeuge hebst du die rechte Ferse und setzt sie

wieder ab. Das Gleiche wiederholst du mit der linken

Ferse. Anschließend gehst du zurück in die Anfangsposition.

Achte beim Durchstrecken der Beine darauf,

dass du deinen Po anspannst.

4Jump Squats

Der Name verrät es schon, diese Squats beinhalten einen Sprung. Dafür

gehst du zuerst wie bei normalen Kniebeugen nach unten. Anstatt

dich jedoch ganz normal aus der Hocke aufzurichten, springst

du aus dieser Position und landest dann wieder in der Hocke. Während

des Sprungs werden die Arme mitgenommen und nach hinten

geschwungen.

AJOURE MAGAZIN SEITE: 89 | AUGUST 2019

Weitere Magazine dieses Users
Ähnliche Magazine