AJOURE´ Magazin August 2019

AJOURE / FITNESS & FOOD
Nervenbahnen werden in ihrer
Aktivitätsbereitschaft gefördert.
Die Stimulation der Muskeln,
die für Gleichgewichtsreaktionen
gebraucht werden, funktioniert
dadurch schneller und
besser.
Verletzungsprophylaxe
Die beiden vorher genannten
Prozesse mindern das Verletzungsrisiko.
Einerseits reagieren
die zentralen Steuerungsmechanismen
schneller und
besser. Andererseits können
die trainierten Muskeln die
erforderlichen Aktionen zielgerichteter
und mit mehr Kraft
ausführen.
Haltungsverbesserung
Gleichgewichtstraining ist immer
mit Haltungskontrolle verbunden.
Andernfalls würden
die Übungen nicht funktionieren.
Deshalb verbessert sich
mit der Gleichgewichtsfähigkeit
gleichzeitig auch die Haltung.
Funktionelle Vorteile
Von Gleichgewichtstraining
kann jeder profitieren. Das
kann ein Sportler sein, der
durch die gewonnene Stabilität
mehr Leistung in seiner Sportart
erbringen kann. Es kann
aber auch ein älterer Mensch
sein, der durch das Training
mehr Sicherheit beim Gehen
gewinnt und dadurch wieder
mehr Mobilität erlangt.
Übungsbeispiele
Einbeinstand
Für viele ist der Einbeinstand
alleine schon eine Herausforderung
auch ohne instabile Unterstützungsfläche.
Noch schwieriger
wird es, wenn du ihn mit
weichem Untergrund ausführst
und das freie Bein nach hinten
ausstreckst, sodass du dich in
einer Waage-Position befindest.
Pezziball
Durch Gewichtsverlagerungen
im Sitz mit eingebauten Stopps
wird die Stabilisierung im
Rumpf stark gefordert. Wer diese
Übung steigern möchte, hebt
die Beine vom Boden ab.
Liegestütze
Liegestütze mit dem Schlingentrainer
oder auf einer weichen
Unterlage fördern nicht nur das
Gleichgewicht. Sie sind auch
ein hervorragendes Ganzkörper-Muskeltraining.
Slacklinen
Wer noch eine Schippe drauflegen
möchte, der versucht sich
auf der Slackline. Das Balancieren
auf dem breiteren Seil
braucht schon etwas Übung,
dafür macht es gerade im Sommer
draußen mit Freunden besonders
viel Spaß.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 97 | AUGUST 2019