AJOURE´ Magazin August 2019

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AJOURE / FITNESS & FOOD

Nervenbahnen werden in ihrer

Aktivitätsbereitschaft gefördert.

Die Stimulation der Muskeln,

die für Gleichgewichtsreaktionen

gebraucht werden, funktioniert

dadurch schneller und

besser.

Verletzungsprophylaxe

Die beiden vorher genannten

Prozesse mindern das Verletzungsrisiko.

Einerseits reagieren

die zentralen Steuerungsmechanismen

schneller und

besser. Andererseits können

die trainierten Muskeln die

erforderlichen Aktionen zielgerichteter

und mit mehr Kraft

ausführen.

Haltungsverbesserung

Gleichgewichtstraining ist immer

mit Haltungskontrolle verbunden.

Andernfalls würden

die Übungen nicht funktionieren.

Deshalb verbessert sich

mit der Gleichgewichtsfähigkeit

gleichzeitig auch die Haltung.

Funktionelle Vorteile

Von Gleichgewichtstraining

kann jeder profitieren. Das

kann ein Sportler sein, der

durch die gewonnene Stabilität

mehr Leistung in seiner Sportart

erbringen kann. Es kann

aber auch ein älterer Mensch

sein, der durch das Training

mehr Sicherheit beim Gehen

gewinnt und dadurch wieder

mehr Mobilität erlangt.

Übungsbeispiele

Einbeinstand

Für viele ist der Einbeinstand

alleine schon eine Herausforderung

auch ohne instabile Unterstützungsfläche.

Noch schwieriger

wird es, wenn du ihn mit

weichem Untergrund ausführst

und das freie Bein nach hinten

ausstreckst, sodass du dich in

einer Waage-Position befindest.

Pezziball

Durch Gewichtsverlagerungen

im Sitz mit eingebauten Stopps

wird die Stabilisierung im

Rumpf stark gefordert. Wer diese

Übung steigern möchte, hebt

die Beine vom Boden ab.

Liegestütze

Liegestütze mit dem Schlingentrainer

oder auf einer weichen

Unterlage fördern nicht nur das

Gleichgewicht. Sie sind auch

ein hervorragendes Ganzkörper-Muskeltraining.

Slacklinen

Wer noch eine Schippe drauflegen

möchte, der versucht sich

auf der Slackline. Das Balancieren

auf dem breiteren Seil

braucht schon etwas Übung,

dafür macht es gerade im Sommer

draußen mit Freunden besonders

viel Spaß.

AJOURE MAGAZIN SEITE: 97 | AUGUST 2019

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