SPORTaktiv Februar 2020

MARKUS STRINI
aus MARKUS Lebring (St), STRINI 45, Ex-Triathlonprofi, ist Fitness-,
Triathlon- aus Lebring und (St), Schwimmtrainer 45, Ex-Triathlonprofi, und betreibt ist Fitness-, den
Outdoor-Fitnessclub Triathlon- und Schwimmtrainer „Club your und way“. betreibt Vordenker
und Outdoor-Fitnessclub Pionier im Faszientraining. „Club your way“. Vordenker
und Pionier im Faszientraining.
Beatrix Baumgartner, Markus Strini: „Faszientraining
Beatrix Baumgartner, Outdoor“, Trias-Verlag Markus Strini: 2018. „Faszientraining
www.clubyourway.at
Outdoor“, Trias-Verlag 2018.
www.clubyourway.at
1. DIFFERENZIERUNG
Um zu spüren, welchen Unterschied ein guter Laufstil überhaupt ausmacht,
ist die „Differenzierung“ eine gute Methode. Heißt: bewusst falsch zu laufen
und nach einigen Sekunden in einen korrekten Stil überzuwechseln. Das
funktioniert zum Beispiel mit den Armen in Innenrotation (linkes Bild) genauso
wie mit der Kopfhaltung, indem man in die Luft schaut oder den Kopf nach vor
beugt, und dann langsam aufrichtet. Bei allen Übungen gilt als Empfehlung:
Bei möglichst jedem Lauftraining unterschiedliche Lauf-ABC und/oder Differenzierungsübungen
einbauen – egal, ob vor, während oder nach dem Laufen.
2. SPRUNGLAUF
BERGAUF
Dafür sucht man sich ein deutlich
geneigtes Bergaufstück (ca. 10
Prozent Steigung sollten es schon
sein). Vorfuß-Aufsatz, Abdruck,
Kniehub und Hüftstreckung werden
beim Bergauf-Sprunglauf
ganz automatisch in Richtung des
idealen Laufstils entwickelt. Nach
rund 20 Metern in einen kurzen
Sprint übergehen. Ebenfalls effektiv
und wertvoll für den Laufstil:
hügelabwärts sprinten.
Tipp dazu: Schuhe im Shop in die
Hand nehmen und versuchen, sie um
die Mittelachse zu verdrehen. So bekommt
man ein Gefühl für relativ
steife und relativ bewegliche Schuhe.
Drittens: Zu gestützten Schuhen nur
greifen, wenn sie nach einer professionellen
Laufanalyse empfohlen wurden.
Zurück zum Laufstil: „Einfach seinen
Laufstil ‚künstlich‘ zu verändern,
funktioniert nicht“, sagt Markus Strini.
Wer versucht, einfach den Fußaufsatz,
Hüftstreckung oder Kniehub bewusst
zu ändern, verfällt unweigerlich
in alte Muster zurück, sobald man
nicht mehr daran denkt. So einfach
lässt sich unser Gehirn nämlich nicht
umprogrammieren.
Was stattdessen funktioniert, ist eine
Verbesserung mittels Lauf-ABC-
Übungen. Dieses altbekannte Übungsrepertoire
(wie Skipping, Kniehebelauf
etc.) gilt auch hier. Ein paar weniger
bekannte Varianten, die besonders das
fasziale Laufen unterstützen, zeigen
wir euch auf dieser Seite.
Schließlich und endlich gilt auch:
Möglichst viel Abwechslung ist im
Laufen gefragt. „Beobachtet euch
selbst: Sobald die Schritte schwer und
laut werden, ist es an der Zeit, eine
Variation einzubringen“, sagt Strini.
Das kann eine der gezeigten Übungen
sein, aber auch die Schrittlänge betreffen.
Besonders gut wirken auch
Gehpausen bei längeren Läufen: Die
Faszienstrukturen ermüden nämlich,
können sich aber sehr rasch (30 Sekunden
bis 1 Minute Pause reichen
dafür) erholen und sind dann wieder
belastbarer.
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