Descargar - Boy Scouts of America

4
Webelos Year 2 85
SEASON
WARM-UP EXERCISES
Propósito
Alentar a los jugadores a estirarse y calentar antes de la práctica.
Organización
Los jugadores forman dos líneas.
Objetivo
Los jugadores corren alrededor del área siguiendo las instrucciones del entrenador y luego hacen estiramientos. Las
instrucciones del entrenador pueden ser:
• Cambio—Cambio de dirección, incrementar la velocidad de giros a medida que los jugadores hayan calentado.
• Talones al trasero—Doblarse hacia delante y levantar los talones hacia el trasero (estiramiento de la parte
trasera y tendones de las piernas).
• Movimientos rápidos del exterior del pie—Colocar las manos de cada lado y tocar la parte exterior de los pies
al moverlos rápido hacia arriba.
• Muslo hacia arriba—Colocar las manos hacia el frente con las palmas hacia abajo; dar palmadas contra los
muslos para estirar los cuadriceps.
• De lado—De cara hacia dentro o hacia fuera, desplazarse de lado haciendo un chasquido con los talones.
• Salto—Saltar hacia delante usando los brazos para ayudar al impulso; intentar saltar lo más alto posible.
• Salto lateral—Saltar y avanzar de lado a lado cruzando un pie detrás del otro.
• Brincos—Brincar hacia un tope imaginario arriba; intentar alternar la pierna de impulso.
• Rodando al piso—Agacharse al piso y rodar de lado, luego levantarse rápido.
• Rebotes—Correr a pequeño trote y luego rebotar contra el hombro de un compañero, aterrizar y continuar.
• Intercambio de lugares—Intercambiar lugares con su compañero lo más rápido posible: comunicar.
• Rana saltarina—El jugador de atrás salta por encima de los jugadores del frente; cada uno hace lo mismo.
• Saltitos y brincos—Use un pie o los dos a la vez.
• De atrás para delante—Los pares de atrás echan una carrera para ser los primeros al frente.
Ser constantes, estirarse despacio, sin rebotar. Aguantar los estiramientos por 10 a 20 segundos y repetir dos a cuatro
veces de cada lado del cuerpo. Moverse hasta sentir una sensación moderada, no debe de causar dolor.
Talón de Aquiles Pantorilla Muslo trasero Cuadriceps y cadera Abductores
Cuadríceps Espalda baja Espalda Alta Hombros Hombros y pecho