Manual MURCIA ORIENTA del SEF - croem

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264Estrés y ansiedad104. Mis métodos de relajaciónObjetivoDefinir las distintas formas de relajarse ante una situación que genera ansiedad.Desarrollo1. Se presenta la actividad analizando las ventajas de la relajación para facilitar la meditacióny el aislamiento de los flujos de información; reduciendo el estrés y la ansiedade incrementando la claridad mental.2. Se solicita información del participante sobre el modo en que consigue aislarse de losproblemas que le provoca la ansiedad.3. Se ofrecen distintos modelos de relajación (ver anexo), atendiendo a la respiración,mente, cuerpo, etc.4. Una vez acabada la actividad, se concluye con narraciones del participante, en las quemanifieste cómo se ha sentido.Se sugiere que se dedique cada día unos minutos para esta actividad.TemporalizaciónVariable, en función de los modelos que utilicemos.ModalidadIndividual o grupal
265Estrés y ansiedadANEXO. MIS MÉTODOS DE RELAJACIÓN1. Relajación miembro a miembro: se pide al participante que cierre los ojos, indicándoleque se concentre en un miembro y lo relaje progresivamente; se pasa porpies, piernas, manos, brazos, nuca, etc., durante unos 15 minutos.2. Conciencia sobre la postura: se pide que se reflexione sobre las posturasque provocan una posición contraída en diferentes partes del cuerpo,para tenerlas presentes e intentar minimizar sus efectos.3. Los sonidos que envuelven: se solicita al asistente que cierre los ojosy trate de no mantener pensamientos. Se le invita a que escuche lossonidos de alrededor y mantenga este estado durante unos minutos.
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