KOL 2010 - Landstinget Sörmland

Bilaga 2.A, sida 2 (4)
Stress
Stress kan uppstå när något går fel, när händelser är negativa och när krav är för
höga. Reaktionen i kroppen är att musklerna spänns, hjärtslagen ökar och att det
blir svårare att andas. Individer reagerar olika på likartade händelser. Det är viktigt
att lära sig tekniker som kan hjälpa dig att minska din stressreaktion. Exempel på
dessa tekniker kan du läsa om under rubrikerna energibesparing samt
andningsteknik men även lyssna på avslappningsband eller vacker musik.
Var medveten om att intensiva känslor såsom ilska, frustration och dylikt kräver
mer energi, eftersom andning, hjärtfrekvens och blodtryck ökar.
Andningsteknik
Med hjälp av en god andningsteknik kommer du att orka mer i dagliga aktiviteter
utan att känna andnöd. Med god andningsteknik menar man att använda sig av
sluten läppandning och bukandning samt att andas in vid rörelser där bröstkorgen
vidgas och andas ut när bröstkorgen och magen pressas ihop. Sluten läppandning
eller ”pysandning” innebär att andas in genom näsan och andas ut genom
halvslutna eller ”snörpta” läppar. Ett bra tips är: ”Pys när du anstränger dig!” Vid
andnöd bör pysandningen användas för att snabbt och effektivt återhämta sig.
Andningstekniker vid dagliga aktiviteter
Börja alltid med några andetag enligt pysandningsprincipen.
Att böja sig framåt
Att knyta skorna, ta på strumpor eller ta upp saker som fallit ner på marken
innebär att magen pressas upp mot diafragman och bröstet. Jobba därför med din
kropp;
Andas ut i situationer då du böjer dig framåt.
Andas in samtidigt som du lyfter upp kroppen.
Att bära föremål
• Börja med några andetag enligt pysandningsprincipen innan du börjar lyfta. Lyft
genom att böja och sträcka i knäna. När du lyfter föremål bör det hållas så nära
kroppen som möjligt.
• Andas ut med pysandning under lyftet.
__________
109
__________