OM_02_2021_1

GESUNDHEIT
FIT Jahr
durchs
mit Marius
Es ist das größte Gelenk des Körpers, wird unzählige Male am Tag beansprucht und sollte dementsprechend
gestärkt und kontrolliert werden: das Knie. „Das Knie ist eines der komplexesten Gelenke unseres Körpers.
Gehalten durch Bänder und Sehnen, verbinden sich im Knie Oberschenkelknochen, Kniescheibe und Schienbein
zu einem Dreh-Scharnier-Gelenk“, erklärt Sportphysiotherapeut Marius Brandt die Anatomie. Diese ermöglicht dem
Menschen nicht nur das Strecken und Beugen des Beines, sondern auch eine leichte Rotation nach innen und außen.
Die Krux mit dem Knie ist, dass es bewegt werden will. Selten ist der Spruch: „Wer rastet, der rostet“ so gut angewandt. Die
Nährstoffe für den Gelenkknorpel kommen nicht per Blut, sondern mittels Gelenkflüssigkeit. Das heißt: Bewegung ist die einzige
Möglichkeit, das Gelenk mit Nährstoffen zu versorgen. Nun machen wir das in der Regel automatisch, dennoch hilft es die Muskulatur
zu stärken, um das Knie sicher zu kontrollieren. „Die Stabilisierung und muskuläre Kontrolle des Knies spielt eine entscheidende Rolle
in der Schmerzprävention“, sagt Marius Brandt und rät, folgende Übungen drei Mal in der Woche durchzuführen. AS
Das Programm
für Februar:
Das Knie
stärken
ÜBUNG 1
SQUATS
Squats fordern die Bewegung des Kniegelenks und stärken
gleichzeitig die Oberschenkelmuskulatur: Die Beine etwas
breiter als hüftbreit aufstellen, Zehen leicht nach außen
drehen und das Gesäß so senken, als ob man sich auf einen
Stuhl setzen möchte.
Drei Sätze à 15 Wiederholungen.
1
2 3
ÜBUNG 2
DYNAMISCHE
STANDWAAGE
Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur werden gestärkt und die Knieführung übernimmt
die kontrollierte Führung durch die Übung. Das Standbein bleibt leicht gebeugt, das
jeweils andere Bein wird nach hinten geführt, die Hände nach vorne ausgestreckt, bis eine
Parallelität zum Boden entsteht. Danach auf gleichem Wege zurück und Wechsel. Drei Sätze
à 10 Mal pro Seite.
Steigerung: Nicht absetzen beim Wechsel.
84 OBERNEULAND